白領(lǐng)一族久坐易損心 4招避免久坐傷害

工作要坐著，看電視要坐著，玩電腦要坐著……一天中，白領(lǐng)族幾乎大部分時刻都坐在椅子上。雖說整天站著很累，但是整天坐著也不舒服，而且還會對身體健康造成危害。身為久坐一族的白領(lǐng)，應(yīng)該如何避免久坐的傷害呢？

久坐危害1：易得心臟病

久坐與心臟病有著間接的關(guān)系。久坐易導(dǎo)致下肢靜脈血管形成血栓，一般情況下，下肢的血液要靠活動來流回心臟。但是，如果久坐時，下肢不活動，下肢曲張靜脈形成栓塞，突然站立可造成肺動脈栓塞。根據(jù)栓塞大小的不同，可能導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難、胸悶等癥狀，嚴重的可能造成心臟驟停。同時，久坐時，脂肪燃燒速度會減慢，多余的脂肪會堆積到血管壁，造成脂肪酸阻塞心臟。

久坐危害2：間接引發(fā)糖尿病

如果久坐，脂肪燃燒緩慢，導(dǎo)致脂肪沉積，進而引發(fā)肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低，間接成為誘發(fā)糖尿病的因素之一。除此以外，有糖尿病遺傳因素的人應(yīng)該尤其注意，因為這種人胰島素分泌的負擔(dān)本來就較重，久坐更加容易造成其患糖尿病。

久坐危害3：造成椎間盤損壞

因為久坐時頸椎和腰椎是主要受力點，長時間的受力會造成肌肉緊繃，表現(xiàn)為肌肉酸痛和酸脹，也叫勞損傷。如果長時間不注意坐姿的久坐，嚴重的可造成髓核纖維環(huán)破裂，髓核向后位移，進而壓迫神經(jīng)，也就是椎間盤突出。

久坐危害4：影響大腦供血

久坐對大腦有一定的影響，但并不明顯，這個影響過程是一個緩慢而長期的過程，不會像其他方面那么直接。因為久坐，腹部肌肉和臀部肌肉長期處于松弛狀態(tài)，這有可能造成肌肉萎縮，使肌肉虛弱無力。

如何避免久坐的傷害？

雖然“久坐是離死亡最近的方式"的說法顯得有點夸張，但是久坐對身體的危害的確很大。那么，我們該如何避免呢？下面，看看有什么方法吧。

1、轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊和放松，再緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。接著，將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏一會兒，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。

2、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，再使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。做這樣的動作重復(fù)十次后，再做遠方凝視一分鐘。這樣對放松眼部肌肉有幫助，也有利于活躍眼部的血液循環(huán)。

3、踮腳

先將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，有助于促進下肢的血液循環(huán)。

4、每隔1-2小時活動一下

每隔1-2個小時可以離開座位，去去洗手間或者到窗邊眺望一下，能夠避免久坐帶來的傷害。