冬季小心疲勞綜合征 提神解乏有6招

疲勞綜合征是什么？這是很多人都疑惑的問題，當(dāng)你經(jīng)常感到頭痛、睡眠后精力不能恢復(fù)、四肢乏力、腰酸腿軟、肌力減退、失眠、做事沒干勁……但去醫(yī)院做了各種化驗檢查，卻查不出到底得了什么病。這很有可能是得了慢性疲勞綜合征。加上現(xiàn)在正處于冬季，人體狀態(tài)處于相對低下的狀態(tài)，女性更容易感覺疲倦無力。那么應(yīng)該對抗疲勞綜合征？可以試試小編推薦的解乏醒神妙招，讓你輕松每一天。

一、小心！疲勞4個警告

1、心算能力越來越差。

2、睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

3、脫發(fā)，斑禿，早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大，精神緊張所致。

4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸，腿痛，性欲減退或男子陽痿，女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

二、推薦！解乏醒神妙招

1、熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

3、及時補(bǔ)充維生素C

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

對于長時間處于辦公室的白領(lǐng)來說，在冬季更容易出現(xiàn)維生素A、維生素C以及維生素D等缺乏，這些也會造成疲勞感。醫(yī)生建議可以考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、磷酸鹽等食物外，額外補(bǔ)充B族維生素和維生素C，在提高免疫能力的基礎(chǔ)上以促進(jìn)疲勞的消除。

另外，針對一些喜歡在冬季進(jìn)行運動的人士，可以喝一些含維生素或是無機(jī)鹽的飲料。這樣在充分補(bǔ)充水分的情況下，還可以使體內(nèi)有足量的維生素，有助于保持運動能力，預(yù)防疲勞無力。

4、粗鹽泡腳恢復(fù)精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。

5、干果補(bǔ)充能量

在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。需要注意的是，加餐并不是讓你不停地吃東西，因為過多的消化負(fù)擔(dān)會讓你感覺到困倦。

6、學(xué)會合理安排時間

上班族要合理安排工作、生活時間，保證充足的休息時間。同時，多參加運動，這樣可以舒緩壓力和減輕疲勞。長時間坐在電腦前的上班族，最好每隔半小時或一小時，就起身活動一下。