不良坐姿易惹禍 小心坐出病

　　你正坐在桌邊嗎？那么我們經(jīng)常聽(tīng)到的友情提示是：坐直。要知道，不良坐姿會(huì)一直影響著你，甚至?xí)斐煞N種傷害，比如頸椎病等。所以從現(xiàn)在開(kāi)始，跟著小編學(xué)習(xí)怎么“坐”吧！

　　一、不良坐姿引致三種危害

　　1、二郎腿蹺出病

　　長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐姿工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有什么問(wèn)題。

　　此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

　　2、電腦操作引發(fā)頸椎病

　　頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。久而久之，?shì)必過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

　　3、伏案工作影響乳房堅(jiān)挺

　　經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌或電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等。

　　二、三種方法糾正不良姿勢(shì)

　　1、OL正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2-3種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

　　2、電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓你的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

　　3、正確的姿勢(shì)有助遠(yuǎn)離乳房隱患：辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。還要在吃上做“文章”，如多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。

　　捍衛(wèi)健康 坐姿開(kāi)始預(yù)防

　　我們平常所說(shuō)的亞健康，由于因?yàn)榘Y狀不算太明顯，而且暫時(shí)并不會(huì)影響生活和工作，因此亞健康的癥狀一再被大家忽視，同時(shí)也引不起大家的注重，為了自己身體的健康，讓亞健康癥狀遠(yuǎn)離你，預(yù)防亞健康是尤其重要。

　　坐出性感大腿的4種坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　讓胸部奄奄一息的3大錯(cuò)誤坐姿

　　在討論怎么防止胸部下垂之前，我們有必要稍微了解一下這兩朵蓓蕾的結(jié)構(gòu)：乳房主要是由乳腺組織和脂肪組成的，下面墊有韌帶和肌肉。一般胸部的高度是由乳頭的位置來(lái)衡量的，所以，讓脂肪形成漂亮的承托形狀是重點(diǎn)。很顯然，乳腺和脂肪都是軟塌塌的，一旦長(zhǎng)成，很難改變位置；韌帶和肌肉可以在整體上有所墊高，但并沒(méi)有局部填充的效果。