日本女人為啥那么瘦？肥胖率最低的秘密

　　很多人都奇怪日本女性為什么都那么瘦，她們是怎樣保持身材的？日本是全世界肥胖率最低的國(guó)家之一，日本女人吃不胖究竟有何內(nèi)在原因呢？

　　一.潔癖習(xí)慣造就燃脂通道

　　日本女人愛(ài)干凈，即使不是專(zhuān)職的家庭主婦，要常常做家務(wù)。沒(méi)錯(cuò)，做家務(wù)也能減肥。英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道：如果一個(gè)人經(jīng)常做家務(wù)保持房間整齊干凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個(gè)漢堡包或394包薯片的卡路里含量。 早些時(shí)候，專(zhuān)家們認(rèn)為只有激烈的鍛煉才被認(rèn)為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競(jìng)技體育項(xiàng)目。但近期，專(zhuān)家們認(rèn)可緩和運(yùn)動(dòng)也足以維持身材，如日常的走路、做家務(wù)和園藝勞動(dòng)。

　　家務(wù)減肥小動(dòng)作

　　拖地：減肥還塑胸。拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感覺(jué)像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。

　　擦桌子：告別上臂贅肉。擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布?lái)回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物：轉(zhuǎn)出小蠻腰。背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

　　擦窗：拉伸身體。擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務(wù)了，但其實(shí)擦窗能拉長(zhǎng)你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手向右邊順時(shí)針擦拭。

　　自身的清潔：泡溫泉

　　日本女人愛(ài)清潔，當(dāng)然也體現(xiàn)在自身的沐浴清潔上。日本人流行泡湯，在泉水的溫?zé)嶂邢慈ノ酃?。泡溫泉不僅讓人舒養(yǎng)活血，還亦能達(dá)到減肥美顏的功效。這也是日本女人熱量代謝的又一個(gè)通道。沒(méi)錯(cuò)，溫泉里面含有多種對(duì)人體有益的微量元素，可以增加人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和去除過(guò)多的脂肪，從而減少體重。并且，人體在“泡湯”完后，用冷水沖涼，可使骨骼肌收縮，此時(shí)人體大腦內(nèi)活動(dòng)因素又活躍起來(lái)，接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)將會(huì)消耗能量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

　　二.禮儀繁瑣 暗藏瘦身契機(jī)

　　日本繁瑣的禮儀，我們?cè)缫阉究找?jiàn)慣。在生活中，日本人見(jiàn)面多以鞠躬為禮。一般人們相互之間是行3O度和45度的鞠躬禮,鞠躬彎腰的深淺不同,表示的含義也不同,彎腰最低、也最有禮貌的鞠躬稱(chēng)為“最敬禮”。了解日本文化的朋友都知道，在日本和室(榻榻米房)，除非主人關(guān)照說(shuō)可以改為隨意坐式，要不然還是得乖乖跪坐在座墊或者榻榻米上上。 可別小看，這些簡(jiǎn)單的禮儀，這里面也涵蓋了不少減肥的大學(xué)問(wèn)呢。

　　跪坐方式練減肥瑜伽：首先跪坐在地板上，調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開(kāi)到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸。首先吸氣，上身向后彎下，雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時(shí)，腰部盡量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個(gè)深呼吸。這樣可以促進(jìn)胸部周?chē)貉h(huán)的作用，從而使胸部豐滿(mǎn)瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。豐胸效果顯著，同時(shí)減腹部多余脂肪。

　　三.日本飲食功不可沒(méi)　　

　　日本料理：其食物所含碳水化合物含量很高。由于食物較少被加工，碳水化合物仍保留著接近自然的形態(tài)，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較高的膳食纖維，能在提供身體所需能量的同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外，膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入，更是極好的解毒劑。傳統(tǒng)日本料理中，每頓飯都含有極高比例的碳水化合物，比如新鮮蔬菜、蕎麥面，以及豆類(lèi)。而且日本人在烹調(diào)碳水化合物時(shí)不使用奶制品，也不增加額外的脂肪。

　　常吃大豆：日本是繼承和發(fā)揚(yáng)中國(guó)草本文化最成功的國(guó)家。在減肥方面，日本充分意識(shí)到植物中所含的有效減肥成分，如大豆、洛神花等。以大豆為例，由于大豆中含植物性蛋白質(zhì)、少膽固醇、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維，可讓皮膚細(xì)嫩、身材優(yōu)美，同時(shí)大豆還是健康的低升糖指數(shù)食品，它能提供更長(zhǎng)時(shí)間的飽食感，減少熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的機(jī)會(huì)。

　　味增湯：日料獨(dú)特的味增湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質(zhì)，當(dāng)然還有黃豆中豐富的蛋白質(zhì)，只是已經(jīng)將之轉(zhuǎn)化為更容易消化的氨基酸，是一種可以幫助我們降低卡 路里攝入、降血壓、防止動(dòng)脈硬化作用的減肥食品。味增還能延緩衰老，有抗癌的功效，不止這些，最神奇的是，味增還是對(duì)付宿醉的絕佳“秘密武器”。

　　除了食物，使用筷子和小碗碟進(jìn)食也是日本女性不發(fā)胖的小秘密。盡管有人以為這是一種障眼法，但的確對(duì)減少女性的進(jìn)食量有很大幫助。減少食物的攝取確實(shí)可以在一定程度上達(dá)到控制體重的目的。

　　筷子集中體現(xiàn)著日本料理的兩大精髓：吃什么，以及怎么吃。傳統(tǒng)日本料理主要有米飯、蔬菜、水果、海鮮等原料，經(jīng)過(guò)烹調(diào)，用筷子夾起來(lái)食用。使用筷子，可以放慢我們進(jìn)食的速度，從而在你還沒(méi)有注意到時(shí)就減少了食量。因?yàn)閾?jù)說(shuō)在進(jìn)食過(guò)程中，胃部即使已被食物裝滿(mǎn)，飽漲感卻要延遲20分鐘才能到達(dá)我們的大腦；如果吃得太快，我們會(huì)因?yàn)闆](méi)有飽漲感而攝入過(guò)量的食物。因此，放慢進(jìn)食的速度好處多多。

　　在日本料理中，食物的分量都很小。日本人喜歡用很小的碗碟做容器，他們有句俗語(yǔ)，大意就是我們每餐都只能吃到八分飽。盡管你還能吃下一些東西，也不要再吃了，要馬上離開(kāi)飯桌，不能等到吃飽了才離桌。食量小，不僅對(duì)健康益處無(wú)窮，更有省錢(qián)的好處，很符合當(dāng)下全球經(jīng)濟(jì)不景氣的時(shí)代潮流。

　　使用筷子，不僅能放慢我們進(jìn)食的速度，更能讓我們?cè)谶M(jìn)食過(guò)程中對(duì)食物更集中注意力，讓我們的手指更靈活，還能運(yùn)動(dòng)我們的大腦，讓我們更注重食物本身的色香味。日本料理注重食物的外觀(guān)，他們講究享受美食要先“用眼”，在進(jìn)食過(guò)程中，讓聲、氣、色、味和觸覺(jué)這“五感”都得到充分的享受。這樣，我們自然而然會(huì)更享受美食的樂(lè)趣，并尊重美食。

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