秋季燥熱喝酸奶瘦身 酸酸甜甜瘦下來(lái)

　　秋季燥熱，應(yīng)該多吃酸的東西，這樣不僅能潤(rùn)膚去燥，還有一定的減肥功效，那么想必之下，酸奶既是酸味的又有減肥的功效，自然成了這個(gè)季節(jié)最佳的減肥食品。酸奶以其營(yíng)養(yǎng)美味特別受到消費(fèi)者的喜愛(ài)，酸奶減肥的風(fēng)行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年輕的女生在閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候都會(huì)喝上一瓶酸奶。酸奶能減肥嗎？怎么喝酸奶才減肥？喝哪種酸奶才減肥？這些問(wèn)題你都知道嗎？

　　酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成的，這不僅保存了鮮奶的營(yíng)養(yǎng)，還因發(fā)酵產(chǎn)生出更有益于人體的維生素等，想要減肥的MM趕緊過(guò)來(lái)飲用美味的酸奶吧，它能助你輕松擺脫贅肉煩惱，瘦出窈窕好身材。感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)看看小編為大家推薦的美味酸奶吧。

　　紅棗酸奶

　　材料：酸奶一杯，紅棗若干，枸杞若干

　　做法：將紅棗去核，切碎，將枸杞煮熟與紅棗、酸奶一同攪拌均勻，爾后即可裝杯飲用。

　　紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)顏，枸杞能夠養(yǎng)肝明目，將其與酸奶一同攪拌均勻飲用，能有效的促進(jìn)身體排毒，還能滋補(bǔ)身體。適合長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦辦公的MM飲用，常飲能輕松減肥瘦身哦。

　　雜果酸奶

　　材料：酸奶一杯，蘋(píng)果、香蕉、草莓、火龍果等適量?！　∽龇ǎ簩⑻O(píng)果、香蕉、火龍果去皮切小塊，將其與洗凈去蒂的草莓一同倒入攪拌機(jī)中，攪拌片刻后將其倒入裝著酸奶的杯中，攪拌一會(huì)即可飲用。

　　酸奶能有效的消脂，蘋(píng)果能促進(jìn)身體排毒，香蕉能助你排除宿便，草莓能抑制食欲等，將其攪拌在一起制成的雜果酸奶，能讓你喝著就瘦出纖細(xì)蠻腰。

　　怪味酸奶

　　材料：酸奶一杯，竹鹽3g　　

    做法：將竹鹽倒入杯中與酸奶一同攪拌，待其攪拌均勻后，即可飲用。

　　竹鹽能解毒、排毒、消炎，酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這款略帶怪味的酸奶能有效的解決便秘問(wèn)題，還能清除宿便，讓你喝著就能輕松瘦出腰線，成為瘦腰美人。

　　紅糖酸奶

　　材料：酸奶一杯，紅糖3g

　　做法：將紅糖倒入裝著酸奶的杯中，將其攪拌均勻后即可飲用。

　　紅糖不僅味道甜美，還能有效的利尿，酸奶能促進(jìn)消化排毒，兩者的結(jié)合能讓你輕松排出體內(nèi)的毒素，讓你喝著就能輕松成為瘦身美人。

　　燕麥酸奶

　　材料：酸奶一杯，燕麥適量

　　做法：將燕麥倒入鍋中熬煮成粥，待其變軟后即可關(guān)火，等燕麥冷卻后將酸奶倒入鍋中將其一同攪拌均勻，爾后即可食用。

　　燕麥能增加飽腹感，還能促進(jìn)身體排毒，酸奶能增加腸胃蠕動(dòng)，二者的結(jié)合能有效的促進(jìn)排毒，讓你喝著就能輕松享瘦，做個(gè)性感的瘦身美人。

　　有的MM是很懶動(dòng)的，可長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)讓身體變得越發(fā)肥胖，如何才能有效改善這一現(xiàn)象呢？別著急，大家可通過(guò)酸奶減肥法來(lái)達(dá)到減肥的目的，這絕對(duì)是懶人的福利。具體做法如下：

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

　　上午10點(diǎn)

　　如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午

　　如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然后吃100克雞肉／牛羊肉／魚(yú)／內(nèi)臟／血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點(diǎn)

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶

　　注意：過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。

　　一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉／魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質(zhì)65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃無(wú)糖酸奶，就可以多吃一些水果（因?yàn)闊o(wú)糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！）；每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。最后，要想使得減肥瘦身的效果達(dá)到最好的話，還得搭配一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，每天晚上都堅(jiān)持跳繩2000個(gè)，或者做做拉伸運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒(méi)有問(wèn)題的。