當(dāng)家務(wù)活變成減肥操 最實(shí)用的減肥指南

　　枯燥繁重的家務(wù)總讓你煩不勝煩。其實(shí)只要為家務(wù)做一點(diǎn)小改造，只要改變一下姿勢(shì)，討厭的家務(wù)立刻變成輕松有趣的減肥操，讓你邊做家務(wù)邊減肥！

　　拖地時(shí)減肥操——減肥不減胸

　　面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個(gè)工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。這樣就能輕松達(dá)到減肥的目的了，還能達(dá)到豐胸的效果呢。

　　在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑形，這樣才不會(huì)減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運(yùn)動(dòng)的一種，而且是變成了擊劍這樣的類(lèi)似高貴的運(yùn)動(dòng)。把家務(wù)變成運(yùn)動(dòng)，把家務(wù)變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運(yùn)動(dòng)哦。非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，具有的效果卻是非常好的哦。

　　大掃除時(shí)減肥操——全身運(yùn)動(dòng)

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　擦桌子時(shí)減肥操——告別“蝴蝶袖”

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實(shí)擦桌子就能其實(shí)去掉這個(gè)煩惱了呢！擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦，這是類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。要注意的是向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線(xiàn)上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)呢。這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物時(shí)減肥操——轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

　　擦窗時(shí)減肥操——立刻長(zhǎng)高2厘米

　　想要增高？覺(jué)得自己的身高不滿(mǎn)意？沒(méi)關(guān)系，擦窗就能拉長(zhǎng)身體，還可以幫助塑形！只要勤奮一點(diǎn)保持窗戶(hù)的干凈，覺(jué)得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動(dòng)作，就可以輕松達(dá)到增高的效果哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手逆時(shí)針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時(shí)針擦拭。這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會(huì)有增高效果。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　清理雜物時(shí)減肥操——塑造完美臀

　　搬動(dòng)雜物時(shí)，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個(gè)動(dòng)作要慢慢來(lái)，做得規(guī)范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來(lái)承托，才能擁有迷人曲線(xiàn)。想要擁有美臀？這個(gè)簡(jiǎn)單的家務(wù)活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。

　　洗碗時(shí)減肥操——練就模特腿

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙媲美模特的修長(zhǎng)美腿，非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦。

　　洗果蔬減肥操——減少腰部及大腿贅肉

　　與洗碗是異曲同工的方法！洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng)，就可以保持腰部和大腿的線(xiàn)條，鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方。洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作。

　　邊煮湯邊減肥操——大腿后部和臀大肌

　　煮湯、煮飯!在灶邊等著最無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧。扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鋪床時(shí)減肥操——再現(xiàn)性感鎖骨

　　先擺好跪坐的姿勢(shì)，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。當(dāng)感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

　　開(kāi)地柜取東西減肥操——腰背部和大腿

　　開(kāi)地柜取東西!這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能鍛煉到大腿的肌肉，消耗脂肪。雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　開(kāi)頂柜取東西減肥操——腰背部和下肢

　　廚房家務(wù)開(kāi)頂柜取東西!一個(gè)小細(xì)節(jié)，也可以消耗更多的熱量。即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　做家務(wù)減肥嗎?只要你看完上面的介紹后然后在做家務(wù)的時(shí)候認(rèn)真實(shí)踐，很快你就會(huì)知道到底效果咯！

    家務(wù)減肥操消耗熱量一覽表：

　　拖地：消耗200卡路里/小時(shí)

　　掃地：消耗250卡路里/小時(shí)

　　園藝：消耗250卡路里/小時(shí)

　　熨衣服：消耗125卡路里/小時(shí)

　　洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時(shí)

　　插花：消耗114卡路里/小時(shí)

　　擦地板/窗戶(hù)：消耗400卡路里/小時(shí)