兩組瘦腿操 幫你輕松擁有美腿

　　不是每個女人都能擁有性感美腿，但是瘦腿操就能幫助我們輕松實(shí)現(xiàn)!

　　1.運(yùn)動，強(qiáng)健下半身

　　想要通過瘦腿操有效瘦腿，一定要注意堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

　　2.日常瘦腿注意事項(xiàng)

　　瘦腿運(yùn)動應(yīng)選擇伸展型運(yùn)動

　　很多MM因?yàn)樾r候參加體育鍛煉或是經(jīng)常做一些無氧運(yùn)動導(dǎo)致小腿肌肉異常發(fā)達(dá)。這種情況如果想瘦腿，平時應(yīng)選擇一些有氧運(yùn)動和拉伸鍛煉，加上按摩，讓肌肉放松，更好地燃燒脂肪。

　　一、單腿旋轉(zhuǎn)

　　1、仰躺，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。

　　3、保持動作2的姿勢，以腳踝為中心，腳掌做順時針的旋轉(zhuǎn)。

　　4、這一步的瘦腿操注意要以臀部為中心，整條右腿沿著順時針旋轉(zhuǎn)。然后換邊進(jìn)行，才是健康減肥方法的第一步。

　　二、曲腿運(yùn)動

　　1、仰躺，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、接下來的減肥方法動作，注意右腿往胸前方向彎曲，同時雙手抱著膝蓋下方。

　　3、仰躺，右腿往胸前方向彎曲，右手平放在身體右方，左手放在右腿膝蓋上方。

　　4、左手按住右膝蓋，使右腿往左方斜伸展。