超快速瘦腰的六個簡單小動作

　　大冷天的，你不想出去運動進行全身減肥，那就來個局部瘦身運動吧。擁有性感小蠻腰是男人的眼球關注焦點，也是女人不懈奮斗的目標。雖然冬天有衣服蓋住，但是冬日減肥不可輕率。介紹簡單幾招簡單瘦腰動作，讓你水桶腰變成超細腰。

　　第1招：對角線旋轉

　　a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。

　　b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。

　　細節(jié)提示：旋轉時控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

　　第2招： 經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節(jié)!

　　a、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

　　細節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

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　　第3招：傾斜搖擺

　　a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定，呼氣，上半身向左側扭轉。

　　b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節(jié)奏，左、右交替扭轉15-20次。

　　第4招：長橋展臂

　　a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　　b、吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

　　細節(jié)提示：雙目平視足尖。

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　　第5招

　　a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬15-20次。

　　細節(jié)提示：15-20cm

　　第6招

　　a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　b、吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。

　　細節(jié)提示：臀部不要移動。