超模教你椅子操 修煉熱辣身材

　　極具曲線美的Gisele Bundchen（吉賽爾-邦辰）可謂是近年來的吸金名模之冠，2009年至2011年連續(xù)榮登《福布斯》全球模特財(cái)富榜第一位。擁有世界上最無可挑剔動(dòng)人曲線，令時(shí)裝界為之驚嘆！下面，就讓我們來看看這位世界頂級(jí)名模是怎樣鍛煉和保持她的魔鬼身材的吧！模特界的寵兒吉賽爾-邦辰不完全是依靠天生的優(yōu)勢(shì)，更大程度上是因?yàn)樗刻斓膱?jiān)持鍛煉?！耙巫硬佟笔前畛椒浅嶂缘囊豁?xiàng)鍛煉。

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　　作為世界頂級(jí)超模，邦辰的凹凸身材讓眾人驚羨，尤其是她的性感美背，每次出鏡必然謀殺N多菲林。這都多虧了她的每日“椅子操”。

　　準(zhǔn)備一張椅子，雙手扶住椅子的邊緣，雙腳向后伸展直到整個(gè)身體在同一直線上。彎曲手肘，向下做俯臥撐的動(dòng)作。整個(gè)過程中保持均勻的呼吸，身體保持在一條直線，不要屈膝，也不要聳肩。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展背部肌肉，減掉背部贅肉，打造 完美背部線條。

　　邦辰為眾多雜志拍攝過性感寫真，其中比基尼泳衣照可謂是經(jīng)典系列，這都要?dú)w功于她緊致平坦的小腹，讓邦辰顯得浮突有致。其實(shí)，這也是邦辰日日鍛煉的結(jié)果。

　　平躺在地上，將雙腿放于椅子上，雙腳分開與肩同寬，調(diào)整身體與椅子的距離，使膝蓋彎曲呈90度。向前平舉雙臂，利用腹部施力，將身體抬離地面，達(dá)到最大限度后保持動(dòng)作3秒，然后緩緩躺回地面。整個(gè)過程中保持均勻呼吸，不要閉氣。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉到腰腹部，讓你輕松擁有平坦小腹，緊致小蠻腰，同時(shí)還可以減掉手臂上的拜拜肉哦！

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　　在T臺(tái)上走秀，緊致上翹的臀部至關(guān)重要，唯有完美的臀型才能彰顯出服飾的美感。邦辰也為之付出了不少努力，每天都會(huì)有專程的美臀練習(xí)。

　　膝蓋彎曲跪在地上，兩腳分開與肩同寬，上身保持直立，大小腿之間呈90度，用手輕輕扶住椅背。吸氣，收緊臀部，將左腿抬離地面，并慢慢將小腿向外翻轉(zhuǎn)，盡量讓小腿與大腿在同一水平線，腳心向外，保持動(dòng)作3秒。在翻轉(zhuǎn)腿的時(shí)候不要讓身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)。每側(cè)做20次，完成后換側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能夠最大程度地活動(dòng)到臀部肌肉，減掉臀部贅肉，同時(shí)上拉緊致臀部，讓臀部緊翹迷人。

　　修長緊致的手臂是邦辰的另一秘密武器。對(duì)于不斷贏得VH1和 Vogue年度模特大獎(jiǎng)的邦辰，完美的手臂線條亦幫她吸引了不少眼球。

　　背對(duì)椅子，雙手扶住椅子邊緣支撐住身體，伸展雙腿，全身保持在同一直線上，雙腿并攏，腳尖分開約60度。吸氣，彎曲手肘，身體向下壓，然后再緩緩抬起。整個(gè)過程要緩慢，保持均勻的呼吸。重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以充分消耗掉手臂上的脂肪，減掉手臂多余贅肉，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，起到美背的效果哦！

　　纖長筆直的美腿是萬千MM所追求的，性感女神邦辰自然也擁有這項(xiàng)傲人資本。邦辰的美腿可不是天生的，也是靠平時(shí)的鍛煉才能擁有。

　　彎腰扶住椅背，調(diào)整距離使腿部能夠完全伸直。將左腳抬起，向后伸展，使得左腿繃直并且與身體在同一直線，右腳保持筆直不要彎曲。此時(shí)背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地面。保持動(dòng)作5秒后將腿緩緩放下，再繼續(xù)。每側(cè)重復(fù)動(dòng)作20次后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以有效消減大腿脂肪，起到很好地瘦腿效果，而且也可以減掉臀部贅肉哦！