普拉提瘦身4大迷思解疑

   Q1.普拉提一般是在什么時(shí)間進(jìn)行練習(xí)效果最好？練習(xí)前需要做哪些準(zhǔn)備？而練習(xí)后應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

　　這取決與訓(xùn)練的目的。

　　如果是為了減肥塑形，建議在早晨練習(xí)。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段進(jìn)行普拉提的訓(xùn)練，會(huì)提高一整天的新陳代謝，也就是這一天的消耗會(huì)高于前一天。如果在晚上進(jìn)行練習(xí)，白天一整天的消耗沒(méi)有變化，僅僅在晚上提高了消耗，整體基數(shù)要小得多。

　　但如果練習(xí)的目的是增長(zhǎng)肌肉或改善損傷，建議在下午2-4點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉的狀態(tài)最佳。需要注意的是，練習(xí)前和練習(xí)后45分鐘內(nèi)都不要進(jìn)食，因?yàn)槠绽嵊写罅扛共康木毩?xí)，進(jìn)食后訓(xùn)練會(huì)讓身體不適。

　　另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建議做普拉提的訓(xùn)練。因?yàn)槠绽崛渴且笳{(diào)動(dòng)腹部肌肉的練習(xí)。

　　不論你希望通過(guò)普拉提達(dá)到怎樣的效果，練習(xí)背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要調(diào)動(dòng)腹部的肌肉參與，因此出于安全的考慮，還是盡量避免。在練習(xí)后要注意身體的伸展和恢復(fù)。

　　Q2.日常缺乏運(yùn)動(dòng)的人，都希望自己的身體線條緊致勻稱(chēng)，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械訓(xùn)練與練習(xí)普拉提讓身體變成有肌感，哪一種更適合女性線條美感修煉？

　　研究調(diào)查表明，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果能調(diào)動(dòng)身體更多的肌肉參與，就能更好的提升運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)，勻速舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)塑形的效果更好。因此我們建議，可以先進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行跑步的練習(xí)或其他練習(xí)。

　　因?yàn)槠绽岬膭?dòng)作相對(duì)更加舒緩，可以調(diào)動(dòng)更多肌肉參與，同時(shí)幫助改善錯(cuò)誤的身體姿態(tài)，從而在跑步時(shí)也能保持良好正確的體態(tài)，消耗更多的熱量。

　　Q3.很多人因?yàn)閷?duì)普拉提不了解，而不去選擇修煉，您能告訴我們修煉普拉提最直觀的好處有哪些？

　　通過(guò)普拉提的訓(xùn)練，可以改善身體姿態(tài)使其更優(yōu)美，尤其對(duì)女性的纖腰和豐臀有非常理想的效果。而對(duì)于有慢性損傷的人群，如辦公室人群，腰背痛，肩頸痛的人群，經(jīng)過(guò)一兩次普拉提的訓(xùn)練，就會(huì)看到良好的效果。

　　Q4.對(duì)于初學(xué)者修煉普拉提有哪些基本要素要掌握？

　　首先是持之以恒。普拉提是一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者很難迅速找到感覺(jué)，但經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)就會(huì)得到改善。其次是循序漸進(jìn)，如果在練習(xí)中感到不適，可以暫時(shí)休息，調(diào)整呼吸，再繼續(xù)進(jìn)行。切忌勉強(qiáng)自己追趕進(jìn)度，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。