女性不同生理期的健身方案

　　研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當?shù)挠绊?。運動專家建議：根據(jù)生理周期中不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時促進體內(nèi)荷爾蒙的正常分泌。

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　　初期(月經(jīng)開始第1-10天)

　　特征：

　　這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項目：

　　應(yīng)選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

　　需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

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　　中期(第11-19天)

　　特征：

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　健身項目：

　　應(yīng)該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

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　　后期(第20-28天)

　　特征：

　　孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

　　健身項目：

　　除了進行中期提到的運動，還應(yīng)當額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。