節(jié)食減肥應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

2012-03-22 20:55:38 家庭醫(yī)生在線

　　先說蔬菜。多數(shù)蔬菜含水量高，脂肪、蛋白質(zhì)很低，糖的含量不高，產(chǎn)能量較低。因此減肥者可以多吃蔬菜，像黃瓜、冬瓜、角瓜、海帶、蘿卜、菠菜、油菜這些含水多的蔬菜，大多有利于減肥。但也有一些蔬菜含能量較高，如黃豆、蠶豆以及胡蘿卜、蒜苗等，因此一次別吃太多。土豆、山藥、粉條、芋頭等含淀粉高，吃了這些東西，主食就要適當(dāng)?shù)販p一點(diǎn)。

　　再看看水果。水果相對(duì)于蔬菜，含糖量和能量較高，但是比主食、肉類所含的能量就低得多。而且很多水果都能降低體內(nèi)酸性，有美化皮膚的作用。要想減肥，可以多吃點(diǎn)柚子、檸檬、草莓、蘋果、西瓜、桃、橙子等。但是柿子、香蕉、紅棗、荔枝、榴蓮等水果含糖量多，要適當(dāng)控制，別過量。

　　當(dāng)然，減肥一定不能操之過急。你得根據(jù)自己的情況，聽醫(yī)生的建議，制訂好科學(xué)的計(jì)劃。每個(gè)星期體重下降0.5-1公斤，效果就很好了。很多人，特別是愛美的女性，常常談胖色變，急于求成。人說不能一口吃成個(gè)胖子，當(dāng)然更不可能幾天變成一個(gè)瘦子。市面上流行各種各樣的速效減肥方法，動(dòng)不動(dòng)就宣稱幾天就能瘦多少斤。其實(shí)所謂的速效減肥，減去的往往是水分，而不是脂肪。

　　所以奉勸減肥族，減肥不能急，慢慢來。減肥是為了健康，別反過來減出了一身毛病。

　　說到減肥膳食，關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得充足，可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白質(zhì)，就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況，自然無法堅(jiān)持下去。

　　減肥時(shí)，脂肪攝入量應(yīng)少于25%，不吃肥肉、重油的糕點(diǎn)。同時(shí)，限制主食的攝入，每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣調(diào)味品別多吃，這些東西刺激胃黏膜，使人食欲大開，導(dǎo)致減肥失敗?？Х葎e多喝?？Х劝閭H里奶類、糖類和脂肪含量很高，咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了，結(jié)果不但沒減成肥，還會(huì)使您發(fā)胖。