減肥啦！3招搞定假日肥胖癥

　　第一招：每天一碗瘦身補(bǔ)血益氣粥

　　食材：紅豆、山藥、薏米仁。

　　這款粥是通過(guò)增加氣血，讓你的血?dú)鈺惩?，增加能量把體內(nèi)堆積的垃圾運(yùn)走，最直接見(jiàn)效的就是你的腰部和腹部贅肉的減少。

　　同時(shí)，紅豆、山藥、薏米的熱量很低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，又富含膳食纖維，也會(huì)幫助我們加速腸蠕動(dòng)，加速排出毒素的速度。這三味食材還會(huì)幫助我們健脾胃、養(yǎng)肺氣。經(jīng)常食用，健康瘦身的同時(shí)，皮膚也會(huì)愈加的紅潤(rùn)有光澤。

　　建議：每天喝一次，替代其他主食，半個(gè)月后你會(huì)看見(jiàn)不錯(cuò)的效果哦。

　　第二招：每天瘦身食材搭配

　　瘦身蔬菜：小白菜、油麥菜、油菜、甘藍(lán)、西蘭花、茼蒿、芥菜、芥蘭等。

　　這類(lèi)蔬菜每百克的熱量都在30卡之下，富含的維生素c、維生素a、鈣等，又含有膳食纖維和抗癌因子。經(jīng)常食用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，抑制脂肪、排除油脂等，是一種很好的瘦身美容保健佳品。

　　建議：在烹調(diào)方式上一定要注意少油，烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)和過(guò)熱，因?yàn)槠渲械木S生素c、葉酸、抗氧化物質(zhì)遇熱容易遭到破壞，生吃、焯水涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇。

　　菌藻類(lèi)食材：海帶、紫菜、木耳、蘑菇等。

　　海帶：含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零。

　　紫菜：脂肪含量在1%以下，卻含有多達(dá)21%的食用纖維，讓你清除體內(nèi)垃圾和優(yōu)質(zhì)的同時(shí)，幫助延緩大腦的衰老，補(bǔ)充大腦動(dòng)力，熱量又極低，每百克含有維生素a高達(dá)228毫克，約為牛奶的67倍，可減輕自由基的危害，有助保持皮膚柔軟和豐滿;

　　木耳：公認(rèn)的人體清道夫。先幫助我們清除血管壁中的垃圾，從而降低膽固醇的濃度，所含的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，最后豐富的纖維素和植物膠原，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收。

　　蘑菇：所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，同時(shí)提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫功能。

　　建議：肉類(lèi)是我們每天必須所補(bǔ)充的，幫助我們補(bǔ)充氣血，面色紅潤(rùn)，運(yùn)走脂肪都少不了它，我們可以選擇脂肪較低的，帶刺的魚(yú)類(lèi)，瘦牛肉，去皮的雞肉，少量的瘦豬肉等。烹調(diào)方式要避免油炸，應(yīng)以燉煮蒸的方式。若想快速瘦身，建議肉類(lèi)只選擇中午食用，食用量不超過(guò)100克。

　　第三招：每天瘦身輕松運(yùn)動(dòng)

　　一提到運(yùn)動(dòng)，我們就會(huì)想到各種器械，想到汗流浹背……其實(shí)完全不必的，那樣的運(yùn)動(dòng)除非毅力非常好的人士，否則將會(huì)是你放棄減肥計(jì)劃，體重增長(zhǎng)的罪魁之一。運(yùn)動(dòng)也可以很輕松，在家躺在床上，或者是邊看電視就可完成。

　　瘦腰：站立姿勢(shì)，雙腿叉開(kāi)，雙手平舉，然后側(cè)彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè)，此時(shí)雙手呈垂直180°，可明顯感覺(jué)腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復(fù)做16次。堅(jiān)持做一段時(shí)間會(huì)有明顯效果。

　　瘦腹：平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45°，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45°的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就會(huì)到45°的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止。

　　瘦腿+減腹+提臀：?jiǎn)瓮日玖ⅲ鹆硪粋?cè)膝關(guān)節(jié)，一直手扶墻，另一只手握住向后抬起的小腿。將腳盡量向臀部靠同時(shí)向前挺胸，讓雙肩肩胛骨盡量往后靠在一起，大腿并攏。換腿再做一次，在鍛煉過(guò)程中，始終收緊腹部，每一次抬腳姿勢(shì)要堅(jiān)持20秒不動(dòng)。如果你的柔韌度夠好，還可以努力抬高后伸的腿部，能抬多高抬多高，同樣是用一只手握住，幫助支撐抬起，停住12秒，然后換腿再做一次。兩種動(dòng)作都是反復(fù)做15次。

　　建議：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間從20分鐘開(kāi)始，然后是30分鐘～40分鐘，可以連續(xù)完成，也可以分階段完成。

　　最后還要提醒大家，不要節(jié)食瘦身，那只會(huì)讓你越減越胖，或者是健康出問(wèn)題。怕胖就一定減少零食和飲品的攝入，零食只選件健康的奶制品，水果，和一天不超過(guò)30克的堅(jiān)果，這樣才會(huì)讓你的瘦身事半功倍。