9大信號(hào)告訴你的體重在反彈

十大減肥誤區(qū) 讓你的體重“原地踏步”

　　1．飲食無(wú)計(jì)劃

　　你不再提前一天或一個(gè)星期計(jì)劃自己的飲食。計(jì)劃過(guò)程雖然有點(diǎn)乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿(mǎn)足的方法——不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營(yíng)養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場(chǎng)份額——也就是說(shuō)，它們需要客戶(hù)。他們通常利用免費(fèi)贈(zèng)品、折扣券及電視廣告推銷(xiāo)高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)失誤結(jié)果都會(huì)不一樣。

　　2．看電視吃零食

　　在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎？這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽(tīng)音樂(lè)，看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

　　3．忘了記錄

　　你已記不清上一次記錄是什么時(shí)候。記錄是自我監(jiān)控的好方法，它不僅關(guān)系到“更好”的減重成果，而且對(duì)于體重的保持也是非常重要的。

　　4．一個(gè)月沒(méi)稱(chēng)重

　　你已有一個(gè)月沒(méi)有測(cè)量體重、上網(wǎng)記錄或參加聚會(huì)并測(cè)量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個(gè)因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加；與朋友會(huì)面，或與其他人在網(wǎng)站論壇上聊天都會(huì)提醒你保持已經(jīng)取得的成績(jī)。

　　5．褲子變瘦

　　不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出“求助”信號(hào)。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。你是否真的愿意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態(tài)嗎？不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

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　　6．只有一條合身褲子

　　不知不覺(jué)里突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路四?？為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　7．開(kāi)始感覺(jué)邋遢

　　優(yōu)雅與活力哪里去了？你開(kāi)始感覺(jué)邋遢。即使只是在目標(biāo)體重上增加5斤也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及自我形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新感覺(jué)當(dāng)初達(dá)到目標(biāo)時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到動(dòng)力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺(jué)良好的自我。

　　8．拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類(lèi)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

9．便秘

開(kāi)始出現(xiàn)便秘，好久沒(méi)有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

不管是什么讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號(hào)當(dāng)成警鐘，讓自己及時(shí)回到健康的生活狀態(tài)。如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續(xù)享受18.5－23的bmi指數(shù)所帶來(lái)的健康利益，而且自信心也會(huì)提高，享受優(yōu)雅而充滿(mǎn)活力的生活方式！