史上最美腹部女星瘦腹絕招

2011-10-09 09:30:49 家庭醫(yī)生在線

　　salmahayek：性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。

　　目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

史上最美腹部女星瘦腹絕招

　　laetitia casta：標(biāo)準(zhǔn)的腹部

　　為了保持優(yōu)美的體形，超級(jí)明星在教練的督促下，堅(jiān)持做腹部操。目標(biāo)：鍛煉上腹部。

　　方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放后頸部，輕輕抬起胸部，同時(shí)呼氣，直至手肘碰到膝蓋，然后慢慢放開，但不要碰到地面，同時(shí)吸氣。重復(fù)3至4次，每次30下。

史上最美腹部女星瘦腹絕招

　　jodie foster：雜技運(yùn)動(dòng)員的腹部

　　她是單杠與雜技的愛好者，拍過電影《circussportsclass》，經(jīng)常在高空飛來飛去地鍛煉，使她有了健美結(jié)實(shí)的腹部。

　　目標(biāo)：使下腹部肌肉結(jié)實(shí)。

　　方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動(dòng)，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時(shí)收縮腹部，用力吹氣。重復(fù)3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。

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史上最美腹部女星瘦腹絕招

　　cindy crawford：生過孩子后的腹部

　　在生下兒子一年后，cindycrawford的體形恢復(fù)得像以前一樣健美。目標(biāo)：重新鍛煉出緊實(shí)的腹部。

　　方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后(不要緊張)，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復(fù)到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)，不用回復(fù)中間位，最后回復(fù)最初模樣。重復(fù)10次，不要忘記用力時(shí)呼氣。

史上最美腹部女星瘦腹絕招

　　uma thurman：柔韌的腹

　　她有貓般柔軟的體形，去健身房的目的是將肌肉收縮與伸展結(jié)合起來，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達(dá)。

　　目標(biāo)：使下腹部肌肉結(jié)實(shí)。

　　目標(biāo)：鍛煉腰部的肌肉，同時(shí)伸展腰部。方法：將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長(zhǎng)。保持三十秒，同時(shí)深呼吸。然后再換左腿，以同樣的方法練習(xí)，每邊重復(fù)三次。