背部太厚怎么辦？堅持做這幾個小動作還你“少女背”！

虎背熊腰看起來非常強壯和臃腫，每個人都希望自己擁有少女背，能看起來更加有氣質(zhì)，而且展現(xiàn)出迷人的姿態(tài)，那背部太厚怎么辦。

背部太厚該如何減肥？

1、掌握正確坐姿

改掉彎腰駝背的壞習慣，抬頭挺胸姿勢，不僅能美化身體曲線，而且能提高自信心，增加人際關(guān)系。不要長時間坐在沙發(fā)上，因為松軟的沙發(fā)會讓人們放松，讓人們自然的慵散躺在沙發(fā)上。坐在椅子上時只坐1/3，能保持直立不駝背。

2、網(wǎng)球瘦背

用背部把網(wǎng)球按壓在墻壁上，雙腿彎曲且伸直，讓身體上下不停的移動，在此過程中要讓肩胛部周圍受到網(wǎng)球的滾動和按摩，這樣能讓背部得到一定的按摩，消除背部疲勞和僵硬感，同時也能去除背部水腫問題，讓背部展現(xiàn)出完美的曲線。

3、后仰

別看后仰的動作簡單，但減肥效果卻很顯著。具體的方法是站立好，全身心放松，把全身的重心慢慢的向后仰，期間調(diào)整好呼吸，保持5分鐘，然后再慢慢的恢復(fù)到最初位置。

4、做擴胸運動

首先要站立好雙手臂打開做擴胸運動，每次舒展3~5分鐘。手臂從前平舉，然后變?yōu)閭?cè)平舉，最后繼續(xù)向后振，保持肩膀和手臂齊平，能消除背部多余的贅肉，同時也可以燃燒脂肪。

5、舉啞鈴

把大拇指和食指間的虎口緊緊貼住啞鈴，手心朝著身體內(nèi)側(cè)方向把啞鈴舉起來，然后向上做反復(fù)推舉動作，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣，在推舉過程中不能用手腕力量，也不能讓手腕彎曲。

6、立式俯臥撐

把雙手緊緊貼住墻壁，身體前傾站好，讓手臂和地面平衡，把背部繃緊縮緊腹部，慢慢的把身體高度壓低，一直到最低位置，保持10秒鐘，然后讓身體恢復(fù)最初位置，每次做15個。

7、爬行

首先要趴下做匍匐爬行動作，適合脊椎疲勞以及背部肥厚的人。爬行能運用到背部肌肉，長時間堅持能瘦腰腹部，讓背部看起來更加健美。

溫馨提示

對于背脊兩側(cè)脂肪多和肌肉松弛的人，可以對肝經(jīng)部位按摩，能減掉背部脂肪。平時要調(diào)整好飲食，多吃蔬菜水果，避免吃過于油膩和高糖分食物。每頓飯只吃七分飽即可，減慢吃飯速度。飯前先喝杯水，能減少對熱量攝入幫助減肥。