怎樣減肥不傷身體？教你5個(gè)健康減肥的好方法

減肥是當(dāng)代人很重視的一項(xiàng)活動(dòng)，如何健康減肥又困擾著大多數(shù)人，一旦用錯(cuò)了方法，不能成功減肥還好說，反彈了就是個(gè)大問題。那怎么減肥才算健康的方式呢？

怎樣減肥不傷身體？教你5個(gè)健康減肥的好方法

1、保持健康的飲食規(guī)律

最主要的飲食原則是要控制主食，限制甜食的攝入。降低熱量的攝入，減少食物的攝入量。平時(shí)少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在減肥期間最好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保證充足的水分?jǐn)z入。每天記錄攝入的能量，保證攝入的能量可以提供每天身體的最低能量需求。堅(jiān)持膳食均衡，不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。

2、適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量

張的開嘴邁不開腿是當(dāng)代人發(fā)胖的重要原因。飲食上保持健康后，運(yùn)動(dòng)上也要跟進(jìn)。首先要注意，運(yùn)動(dòng)減肥的度為每周不超過兩斤，最多不能超過四到六斤。每天可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等。但是飯后不要立即就運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式要多樣化一些，舒緩的運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)合理進(jìn)行，不能為了快速減肥而每天大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、保持合理的作息

每天要早睡早起，不要熬夜。保證良好的睡眠，但不是大睡特睡。合理的作息可以調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)機(jī)體的各功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、選擇合適的減肥產(chǎn)品

綠茶、陽其參、獼猴桃、苦瓜、黃瓜、蘋果都是可以刮脂刮油的食物，少吃一些主食，多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以減少脂肪的堆積。減肥藥是比較流行的減肥方式，但是千萬要提高警惕，不要被夸大的廣告效果迷惑。不建議通過減肥藥來減肥，減肥藥中含有激素，利尿劑和興奮劑，雖然可以促進(jìn)身體代謝，但是容易造成反彈和身體營養(yǎng)不良。所以通過減肥藥減肥并不是健康的瘦身方法。

5、利用好減肥的最佳季節(jié)

每個(gè)季節(jié)根據(jù)身體脂肪的厚度和密度不通，減肥方式也不同。春季適合通過爬樓梯來減肥，夏天可以轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐，打拳，跳繩，慢跑，騎腳踏車，游泳。秋天由于生理原因，人的胃口大開，食欲會(huì)變好，最容易長肉，所以秋天運(yùn)動(dòng)為輔，主要在吃的方面格外注意，要多吃一些富含纖維素的食物，少吃碳水化合物一類的食物。冬天的減肥原則是合理運(yùn)動(dòng)，冬天人的抵抗力比較弱，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使身體受涼，所以最好選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，游泳，競走和瑜伽。

溫馨提示：減肥重在堅(jiān)持，不要走捷徑，堅(jiān)持健康的減肥原則和方法，才會(huì)收獲一個(gè)健康的身體。