睡覺前養(yǎng)成這幾個好習(xí)慣 輕輕松松瘦下來

睡覺前半個小時是減肥的黃金時間，把握好此階段來鍛煉、泡腳、冥想等可形成易瘦體質(zhì)，幫助燃燒脂肪一整晚，從而減掉多余脂肪，讓你變得越來越瘦。

睡覺前哪些好習(xí)慣能幫助燃燒脂肪？

1、睡覺前30分鐘泡泡腳

泡腳屬于很好的養(yǎng)生方法，不僅能夠緩解一整天的疲乏感，同時幫助排毒，促進下半身的血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪的燃燒。睡覺前使用40攝氏度的溫水來泡腳20分鐘，一直讓后背發(fā)熱為止，能緩解瘀堵問題，清理體內(nèi)的毒素，延緩衰老，幫助減肥以及消除脂肪。

2、睡覺前做緩和的運動

睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，不然會影響睡眠質(zhì)量。若希望睡覺前讓新陳代謝率保持高運轉(zhuǎn)狀態(tài)，不妨選擇伸展運動或者輕緩的活動。比如散步20分鐘、做肌肉拉伸以及瑜伽等，能讓身體上的肌肉群得到拉伸，提高了血液循環(huán)的速度，幫助毒素排出體外，提高了基礎(chǔ)代謝率，慢慢的讓人們形成易瘦體質(zhì)，從而收獲減肥瘦身的效果。

3、睡覺前4個小時不能吃任何食物

睡覺前應(yīng)該把腸胃道里面的所有食物全部消化并且排空，能防止脂肪在內(nèi)臟的堆積，睡覺前處于空腹?fàn)顟B(tài)幫助脂肪的燃燒，加快了內(nèi)臟的活動，讓人們在睡眠過程中輕輕松松的變瘦。吃完飯的時間盡量安排在傍晚6：00~7：00左右，晚飯吃的清淡一些，避免暴飲暴食，睡覺前4個小時盡量不要吃任何的食物。

4、按時睡覺不熬夜

只要得到充足的睡眠才能刺激瘦激素的分泌，提高了新陳代謝的速度，幫助抑制食欲。在深睡眠狀態(tài)下才能有利于細(xì)胞的修復(fù)和再生，幫助燃燒脂肪。睡眠不足時瘦激素分泌量會降低，減慢新陳代謝速度，支配食欲的中樞神經(jīng)也會變得異常旺盛，不利于減肥和瘦身，晚上11點之前盡量進入深睡眠狀態(tài)。

溫馨提示

睡覺前只有保持好的習(xí)慣才能幫助減肥瘦身，避免吃一些辛辣刺激性以及高油脂高熱量的食物。減肥并不是一蹴而就的，需要結(jié)合有氧運動以及控制飲食。避免暴飲暴食，吃飯時細(xì)嚼慢咽，飲食采取少量多餐的原則，避免喝冰鎮(zhèn)飲料，多喝水來提高基礎(chǔ)代謝率。