古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
瑜伽是一種當(dāng)下非常流行和對于減肥非常有效的運(yùn)動(dòng),不但可以減肥還可以保持健康。近年來,它一直受到女孩們的追捧,因?yàn)樗材苡行У卣{(diào)整女性內(nèi)分泌,但是,保證效果的前提是一定要選對適合自己的瑜伽動(dòng)作。
做瑜伽能減肥嗎?這4種瑜伽是減肥的好方法!
1、瑜伽動(dòng)作一
躺在床上,兩只腳和肩膀的寬度統(tǒng)一,雙手自然地放在身體的一側(cè)。雙手向前伸直,頭開始抬起。同時(shí),你的手和腳一起向上抬起。用你的腰和腹部的力量,盡你最大的努力舉起來。做一個(gè)飛行姿勢,保持30秒。最后,慢慢回到初始狀態(tài),重復(fù)幾次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作必須在做的過程中用力舉起雙手,這樣減肥的效果更好,不僅可以燃燒肚子上的脂肪,減少肚子的肉,而且可以鍛煉四肢,特別是尤其是大腿和小腿,形成完美的腿部線條。
2、瑜伽動(dòng)作二
平躺在床上,雙手平放在身體兩側(cè),雙腿慢慢的伸直,微微張開。手掌靠近床,腳趾緊貼在一起,雙腿伸直并向上抬起,直到雙腿與上半身垂直90度。然后放下,一天四組,每一組重復(fù)30次。此種仰臥的瑜伽動(dòng)作可以有效的減掉大腿內(nèi)部的肌肉,充分的燃掉多余的脂肪。移動(dòng)時(shí)施加腹部力量,同時(shí)收緊腹部肌肉。整個(gè)動(dòng)作不要太快,動(dòng)作要準(zhǔn)確。
3、瑜伽動(dòng)作三
跪在床上,右邊的腿放在靠前的位置在前,左腿稍稍往后,雙手向上,抱住。然后彎曲右腿,將左腿后部壓在床上,用力伸展,雙手伸直,盡可能向上伸展背部。最后,回到最初的姿勢,重復(fù)三到五次,恢復(fù)正常狀態(tài)。這種瑜伽動(dòng)作有助于收緊脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),也可以塑造一個(gè)完美的身材,使松弛的腹部肉變得緊實(shí),臀部變得堅(jiān)實(shí)。
4、瑜伽動(dòng)作四
慢慢的平躺在床上,雙手自然地放在一邊,雙腳與肩膀的寬度相同。手掌向下,雙腿盡可能的伸直,然后向外伸展,像剪刀一樣,交叉和閉合,然后打開和閉合,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。完成后,換另一條腿,繼續(xù)交叉和折疊30次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作會(huì)將大腿內(nèi)側(cè)的多余脂肪快速燃燒,以及肌肉收緊的效果。注意盡快打開和關(guān)閉腿的速度。首先要記住的是一開始不要著急,動(dòng)作一定要輕緩慢慢的做,然后隨著適應(yīng)的程度,可以慢慢的加快速度。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
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中國人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 整形外科
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廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
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