懶人瘦腿的方法有哪些？5小妙招讓你擁有筷子腿

2019-03-28 08:01:19

春季不減肥，夏季徒傷悲，春天是減肥的好時機，對于大腿粗壯的女性來說想要通過運動的方式快速的瘦成筷子腿，不妨推薦5款來達到瘦腿目的。

懶人瘦腿的方法有哪些？

1、在膝蓋間夾一張紙

一般久坐的人群容易出現(xiàn)大腿粗壯，這和不正常的坐姿有著直接關(guān)系。坐著的時候應(yīng)該抬頭挺胸收腹，不能靠著椅子后面。如果總是靠著椅背的話，脊背肌肉會拉伸，久而久之引起腰部疼痛。抬頭挺胸坐好，不僅能夠防止脂肪在腹部的堆積，同時也能夠讓背部肌肉得到舒展。一般女性坐下的時候會直接翹二郎腿，這樣會妨礙腿部的血液循環(huán)。坐著的時候不妨在膝蓋上放一張紙來約束自己。

2、使用腳跟瘦腿法

每天抽出20分鐘的時間踮起腳尖走路，盡量使用腳趾站立幾秒鐘，然后再恢復(fù)到原本的動作，只要連續(xù)做出動作，不僅能夠瘦腿，去除腿部多余的贅肉，同時也能讓雙腳變得更加靈活。

3、吃完飯要站一會

吃完飯之后不能立馬躺下或者坐下，不然會讓大量脂肪在臀部和大腿部囤積，飯后可以靠墻站立30分鐘，來防止脂肪的堆積，如果有條件的話可以出去散步半小時，不僅能夠鍛煉大腿的肌肉，同時也達到了瘦身的效果。

4、扎馬步

先把右腿往前跨出去35厘米，左腿往后，雙手要自然下垂放在身體兩側(cè)，腰背部及腹部收緊，眼睛看向前方，慢慢的把身子蹲下來，一直讓后腿的膝蓋碰到地面即可。保持動作半分鐘，然后再換另一條腿，每天鍛煉30分鐘。

5、慢跑

慢跑屬于有氧運動，能夠減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，每天堅持用45分鐘以上的慢跑才能夠真正的燃燒脂肪，慢跑完成之后應(yīng)該有15分鐘的時間來拉伸大腿內(nèi)側(cè)，堅持一個月就可以看到大腿明顯的瘦了一圈。

溫馨提示

通過以上5種方法就能夠減掉大腿的贅肉，對于長時間久坐的白領(lǐng)女性來說，不能長時間久坐，坐了一個小時之后要站起來活動10分鐘，每天晚上睡覺前對大腿部位進行按摩，促進局部的血液循環(huán)，幫助分解脂肪。避免吃高熱量以及高脂肪的食物，注意營養(yǎng)的均衡，閑暇時間可以多曬曬腿或者干擰腿來減掉贅肉。