越吃越瘦的雜糧有哪些？推薦這六種

2018-09-22 07:38:43

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，注意粗細(xì)搭配，在粗糧里面會(huì)含有粗纖維，不僅僅可以把身體中的油脂帶走，同時(shí)也具有一定的減肥功效。

越吃越瘦的雜糧有哪些？

1、薏苡仁

薏苡仁屬于高纖維的食物，是減肥必不可少的一種，而且屬于低熱量低脂肪的食物。薏苡仁里面含有大量的維生素b1、維生素b2、蛋白質(zhì)，不僅可以減肥同時(shí)也具有美膚護(hù)發(fā)的功效。

2、玉米

玉米屬于粗纖維的食物，里面含有豐富的成分，有利于減肥，使用了之后可以解除人體的饑餓感，熱量非常的低，減肥期間可以飲用，可以把玉米煮成湯或者粉碎成玉米粉，不僅可以解饞同時(shí)也有一定的飽腹感。

3、黑米

黑米里面含有大量的碳水化合物、b族維生素、微量元素，使用黑米減肥不僅營(yíng)養(yǎng)效果也很好，黑米的速度偏慢，但是很穩(wěn)定，不容易反彈，最主要的是安全，不會(huì)對(duì)人體帶來(lái)任何的不適，但是黑米的含鈣量不多，在食用黑米減肥期間應(yīng)該多吃蔬菜，多做一些戶外的活動(dòng)。

4、紅薯

紅薯的纖維質(zhì)是比較松軟的，特別容易被人體消化，同時(shí)也具有通便排毒的功效，具有飽腹感?？梢赃x擇紅薯來(lái)進(jìn)行減肥，可以把紅薯制作成紅薯粥、紅薯飯、清蒸紅薯，也可以把紅薯和牛奶一起搭配，紅薯的熱量非常的低，只是饅頭的一半多。

5、燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，里面含有大量的纖維素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，常吃可以促進(jìn)新陳代謝，具有潤(rùn)腸通便、降低血脂和血壓的功效，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能。

6、蕎麥

蕎麥具有清理腸道的功效，同時(shí)也可以止咳去痰、消炎，里面富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、大量的纖維素，營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，不僅僅可以防止肥胖，同時(shí)也可以促進(jìn)脾胃的運(yùn)作。

溫馨提示

以上的雜糧是生活中常見(jiàn)的，常常的吃對(duì)身體沒(méi)有任何的壞處，但是并不是適合所有的人，對(duì)于結(jié)腸癌、胃癌的患者是不能吃的，不然會(huì)傷害到食管。另外脾胃虛寒腹瀉的患者是不能吃紅薯的，不然會(huì)加重腹瀉的程度。除了吃以上雜糧之外也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，把身體里面的脂肪分解出去。