正確的飲食減肥方法是什么？ 有哪些小妙招？

隨著經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)，肥胖問題漸漸嚴(yán)重起來。對(duì)于愛美人士來說，減肥可真是個(gè)大難題，今天科學(xué)性地給大家提供點(diǎn)減肥的小妙招以及給大家普及點(diǎn)科學(xué)常識(shí)。請(qǐng)細(xì)細(xì)閱讀，找出適合你的方法：

飲食減肥有哪些小妙招？

1、選擇低碳水化合物飲食組合

如果你想減肥，你應(yīng)該從避免糖和淀粉（如面包）開始。這是一個(gè)古老的觀點(diǎn)，150年來，有無數(shù)的減肥食譜都是基于少吃碳水化合物。許多現(xiàn)代科學(xué)研究已經(jīng)證明，低碳水化合物是減肥最有效的方法。低碳水化合物飲食的主要優(yōu)點(diǎn)是它們會(huì)讓你想要少吃，即使不計(jì)算卡路里，大多數(shù)超重的人在低碳水化合物飲食中所攝入的熱量也要少得多。糖和淀粉可能會(huì)增加你的饑餓感，而避免它們可能會(huì)使你的食欲降至適當(dāng)?shù)乃?。如果你的身體想要攝入適量的卡路里，你不需要去計(jì)算它們。

2、餓了才吃

總是有人管不住自己的嘴，在飽腹的情況下也不斷吃零食。而且他們可能也有錯(cuò)誤的飲食觀念：在害怕脂肪的同時(shí)減少碳水化合物的攝入。碳水化合物和脂肪是人體的兩種主要能量來源，它至少需要其中的一種。避免碳水化合物和脂肪導(dǎo)致的饑餓，解決方法是吃更多的天然脂肪直到你感到滿足。例如：黃油、全脂奶、橄欖油、肉（包括脂肪）、富含脂肪的魚類、培根、雞蛋、椰子油等。有些人一天吃三次，偶爾在中間吃點(diǎn)零食（注意，經(jīng)常吃零食可能意味著你可以從增加脂肪的飲食中獲益，以增加飽腹感）。有些人一天只吃一兩次，從不吃零食。

3、吃真正的食物

在低碳水化合物飲食中，另一個(gè)常見的錯(cuò)誤是被特殊的“低碳水化合物”產(chǎn)品的營銷概念所愚弄，有效的減肥低碳水化合物飲食應(yīng)該基于真正的食物，比如人類幾千年甚至幾百萬年以來吃的東西，例如肉、魚、蔬菜、雞蛋、黃油、橄欖油、堅(jiān)果等。如果你想減肥，你最好避免食用含有大量碳水化合物的“低碳水化合物”產(chǎn)品。這應(yīng)該是顯而易見的，但是有的營銷人員正在盡他們所能欺騙你（并得到你的錢）。他們會(huì)告訴你，只要你買了他們的產(chǎn)品，你就可以在低碳水化合物的飲食中吃餅干、蛋糕、冰淇淋、面包和大量的巧克力。低碳水化合物巧克力通常都含有糖醇，制造商并不把它算作碳水化合物。但是大約一半的碳水化合物可以被吸收，從而導(dǎo)致血糖和胰島素升高。剩下的碳水化合物最后進(jìn)入結(jié)腸，有可能導(dǎo)致氣體和腹瀉。

希望大家能夠從中學(xué)習(xí)到減肥小竅門，為自己的體重減負(fù)！