夏季怎么正確減肥？ 有哪些小妙招？

炎炎夏日，看到大街上的胖子們一個個的汗如雨下就覺得很滑稽，你是否也是其中一員，是否也想擺脫大體重的負(fù)擔(dān)，以下三個小建議可供你參考：

夏季怎么正確減肥？有哪些小妙招？

1、避免喝啤酒

夏天最容易喝啤酒，啤酒含有快速消化的碳水化合物，可以阻止脂肪燃燒。這就是為什么啤酒有時被稱為“液體面包”?！捌【贫恰边@個詞也是很好的佐證。可以用下面的酒類代替：葡萄酒（紅葡萄酒或干白葡萄酒）、干香檳、威士忌、白蘭地、伏特加等烈性酒（不要喝加糖的雞尾酒）。這些飲料幾乎不含糖/碳水化合物，所以比啤酒更好。大量飲酒可能會在一定程度上減緩減肥，所以適度飲酒仍不失為一個好主意。

2、聰明地得到正反饋

追蹤成功的減肥過程有時比你想象的要復(fù)雜。只關(guān)注體重和每天按體重秤可能會產(chǎn)生誤導(dǎo)，造成不必要的焦慮，并且沒有任何理由地削弱你的動力，而且天平不一定是你的朋友。體重或BMI并不是衡量你進(jìn)步的完美方法。如果你剛從長時間的半饑餓狀態(tài)（卡路里計(jì)數(shù)）中恢復(fù)過來，你的身體可能想要恢復(fù)失去的肌肉。減肥和增加肌肉意味著很大的進(jìn)步，但是如果你只測量你的體重，你可能會忘記這點(diǎn)。因此，通過測量你的腰圍來跟蹤你腹部脂肪的消失是明智的。而且需要注意的是，你的體重會隨著體液平衡和胃內(nèi)容的不同而每天上下浮動幾磅：不要擔(dān)心短期的變化，遵循長期的趨勢。

3、 堅(jiān)持就是勝利

通常長胖的過程耗時較長，想要盡可能快地把它弄丟，讓自己挨餓的做法很少能長期奏效，這就是“溜溜球節(jié)食”的道理。為了成功，你需要一些長期有效的東西。在嚴(yán)格的低碳水化合物飲食下，通常在第一周內(nèi)減掉1-3公斤，然后平均每周減掉0.5公斤，只要你還有很多體重要減掉。年輕男性減肥的速度有時比這個要快，可能是這個速度的兩倍。絕經(jīng)后的女性的減肥速度可能會稍微慢一些。嚴(yán)格控制低碳水化合物飲食的人，以及經(jīng)常鍛煉的人，可以更快地減肥。

世界杯如火如荼的進(jìn)行著，千萬因?yàn)橐粫r的激情而忘了關(guān)注自己的身體。