瑜伽減肥又美顏 推薦幾招瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

瑜伽已經(jīng)成為很多人所喜愛(ài)的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べげ粌H能夠有效減肥，還可以通過(guò)拉伸等方式完善自己的形體，不僅瘦身還能美顏，今天小編就為大家介紹幾種瑜伽運(yùn)動(dòng)吧。

瑜伽減肥動(dòng)作一

平躺在床上，雙手自然擺放身側(cè)，雙腳張開(kāi)與肩部同寬。手掌心向下，雙腿伸直舉起，然后用力伸直向外側(cè)打開(kāi)，像剪刀一樣交叉并攏，再打開(kāi)交叉并攏，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做30次。做完后換另外一條腿在上面，繼續(xù)做交叉并攏的動(dòng)作，做30次即可。這個(gè)剪刀腳的瑜伽動(dòng)作可以消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還有緊實(shí)肌肉的效果，注意雙腿打開(kāi)并攏的速度越快越好，剛開(kāi)始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

瑜伽減肥動(dòng)作二

坐在瑜伽墊子上，身體要保持成垂直在地面，雙手放在大腿的兩側(cè)位置，用手輕輕的揉搓你的腿部，同時(shí)還要活動(dòng)肩部。身體要慢慢的向前傾，雙手握在腳踝的位置，如圖所示，無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的女生，可以慢慢的往下你的腰，盡量雙手抓住腳的任何地方都可以，這樣是可以鍛煉到頸椎和頸椎的地方。

瑜伽減肥動(dòng)作三

平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起來(lái)，上身靠攏，雙手抓住腳踝的地方，盡量將大腿靠近自己的身體，上身不可以彎曲。4、將左腿提起來(lái)，用雙手向上拉伸，右腳不能彎曲，要伸直好，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的，不可以做到的可以用手捂住膝蓋的地方，重復(fù)做4次左右。將雙腳彎曲好，雙手抱住你的小腿位置，貼緊身體，深呼吸，堅(jiān)持五分鐘，恢復(fù)原位，繼續(xù)重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作。呼氣，抬頭向下，用下巴盡量的和膝蓋接觸，彎腰成一道弧線，重復(fù)的鍛煉。

瑜伽減肥動(dòng)作四

趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側(cè)。手向前伸直，頭部開(kāi)始向上揚(yáng)，同時(shí)手和腳一起向上揚(yáng)，用腰腹的力量盡力抬起，做一個(gè)飛起的姿勢(shì)，保持30秒。最后慢慢回復(fù)初始狀態(tài)，再重復(fù)幾次即可。這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

瑜伽減肥動(dòng)作五

要瘦腰就要鍛煉腰部，做兩側(cè)肩膀，頸部和頭部不離地，動(dòng)作要緩慢，切勿太快而傷到腰部。仰躺，雙手張開(kāi)平放在兩側(cè)，雙腳抬起來(lái)，腳踝和膝蓋同高。吸氣雙腳夾緊，再吐氣，將下半身朝右的方向慢慢的轉(zhuǎn)向地板，腳和膝蓋不可以碰地，吸氣再回到原位，吐氣再向左方轉(zhuǎn)，這樣各做10次。

瑜伽減肥動(dòng)作六

平躺在床上，兩手平放身側(cè)，雙腿伸直微微張開(kāi)。手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下，重復(fù)做30次一組，做四組。這個(gè)仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以緊實(shí)大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動(dòng)的時(shí)候腹部也出力，也可以緊實(shí)腹部的肌肉，整個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候注意速度不要太快，動(dòng)作要做準(zhǔn)確。

瑜伽減肥動(dòng)作七

跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。最后回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)三到五次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實(shí)，臀部也變得挺翹結(jié)實(shí)起來(lái)。