女性減肥期間吃什么好？減肥期間的飲食原則

2018-07-04 09:17:59

有很多食物可以幫助愛美的女性減肥，只是單單靠這些減肥的食物是不會(huì)有更好的減肥效果，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣也會(huì)影響女性的減肥效果。

那么，女性減肥期間吃什么好呢？

1、豆類食品

豌豆和豆類食品里面不僅富含蛋白質(zhì)，而且在大豆、黑豆和青豆三種豆類中富含淀粉類物質(zhì)，且膳食纖維較多。對(duì)于減肥幫助很大。

2、燕麥

燕麥本身的熱量很高，甚至比油炸食品高，但它本身屬于一種高膳食纖維食品，吸水性強(qiáng)，容易產(chǎn)生飽腹感。所以只要幾勺燕麥就能讓你飽飽的。燕麥?zhǔn)潜夭豢缮俚臏p肥食物。燕麥不僅可以增加減肥人士的飽腹感，還能提供身體所需要的能量，幫助身體更好的燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥可以抑制食欲，減少熱量攝入。晚上吃一碗燕麥可以避免脂肪堆積。

3、蘆筍

蘆筍給正在減肥的朋友提供充足的維生素，雖然比其他蔬菜稍微貴了一些，但蘆筍卻比蔬菜含有更多的維生素和微量元素。蘆筍富含大量的葉酸，約5克的蘆筍含有超過100微克的葉酸，已達(dá)到一個(gè)人每天的需求量的1/4。

4、飲茶

喝茶可以使人清心益氣，具有非常不錯(cuò)的保健作用。喝茶也能很好的促進(jìn)人體排尿，排尿是一種很好的解毒方法。早在《本草綱目》中，就有普洱茶解油排毒的記載，還可以促進(jìn)排瀉等，說明了普洱對(duì)人體健康的作用很大。洱茶不但可以解除油膩，還有很好的減肥功效。

5、香蕉

香蕉在水果里面的熱量很高，但香蕉的纖維品質(zhì)同樣也很高。像粗糧中的成分一樣，如果每天保持吃一根香蕉，就可以起到潤(rùn)便的功效，從而保持腹部平坦，使體重減輕。

減肥期間的飲食原則是什么？

1、減肥飲食安排

晚上八點(diǎn)以后不要吃高熱量食物，事實(shí)上更直接點(diǎn)是不吃夜宵。因?yàn)樵谕砩纤X時(shí)，身體的副交感神經(jīng)活動(dòng)會(huì)使胃腸蠕動(dòng)緩慢，加速脂肪合成，也就是晚上睡覺前的任何食物，幾乎都會(huì)在體內(nèi)變成脂肪囤積。最好的減肥方法是睡前3小時(shí)不吃東西。

2、先喝湯，然后吃飯

先喝湯，這樣胃部會(huì)有一種吃飽了的訊號(hào)傳遞給大腦，自然吃的就不會(huì)太多。當(dāng)我們空腹的時(shí)候喝湯，很快就會(huì)感到飽脹感。但要注意不要一口氣喝幾碗，這樣的話會(huì)把胃變大，損害健康。另外，湯有稀釋食物的作用，加快食物的消化。