睡覺真的能減肥嗎？ 睡眠中減肥具體需要怎么做？

一提起減肥相信絕大多數(shù)人的印象就是，控制飲食和大量的運動，但是如果有人說睡覺就可以減肥，你是不是會覺得駭人聽聞，睡覺越多不是應(yīng)該越來越胖嗎？

睡覺真的能減肥嗎？

根據(jù)科學(xué)專家的研究，規(guī)律有效的睡眠確實可以有助于減肥，這個原理就相當于我們俗話常說小孩子要保證足夠長時間的睡眠，身體才能長得高，是異曲同工的，孩子在睡眠中食物中的鈣質(zhì)才能被身體更好的分解吸收，從而促進骨骼生長，同時也會分泌荷爾蒙，生長激素等等，去燃燒脂肪，而且睡醒后精力充沛，更有活力去運動，而往往這類孩子不易形成肥胖，所以我們每個人都是可以在睡眠中減肥是有道理。

睡眠中減肥具體需要怎么做？

一、 保持良好的睡前習(xí)慣

很多肥胖的人可能會有睡前玩手機，喝咖啡，甚至喝酒，暴飲暴食等一些習(xí)慣，其實這些都是不可取的。玩手機會刺激大腦活躍起來，導(dǎo)致入睡時間越來越晚，還有最好在睡前將手機調(diào)為靜音，以免睡眠被打擾；喝咖啡也會刺激大腦，使之處于興奮狀態(tài)，久久不能入睡；還有些人酒后入睡，但是酒后始終不能進入深度睡眠的狀態(tài)，身體也不會分泌生長素，脂肪也就無法被消耗。還有最重要的一點，睡前切記暴飲暴食，一方面吃完就睡覺會導(dǎo)致身體內(nèi)能量不被消耗，直接轉(zhuǎn)化為脂肪，另一方面胃部充滿食物，也沒法保證睡眠質(zhì)量。

二、把握好睡眠時間

一般來說成年人需要7到8小時的睡眠時間，但是在這個時間內(nèi)并不是全部處于深度睡眠，所以一定要保證良好而又充足的睡眠時間，來保證人體得到充分的休息，同時深度睡眠時間的加長為毫無疑問會增加通過睡眠減肥的效果。但是午睡就不一樣了，肥胖的人可能會更容易貪圖午睡，導(dǎo)致午睡時間更長，但是剛進食過午飯，太長時間的午睡絕對是減肥的克星。

三、睡覺姿勢很重要

由于身體肥胖，睡覺姿勢也對睡眠質(zhì)量有影響，壓迫性的睡覺姿勢還有可能導(dǎo)致呼吸不暢，更別提進入深度睡眠了，沒有一個舒適的睡覺姿勢，睡眠中減肥就更加無從談起。

溫馨提示：

減肥是需要持之以恒才能做達到預(yù)期效果的，保證良好而又高效的睡眠效果，讓人體內(nèi)各種激素正常釋放，幫助分解脂肪，可以說是最愜意的減肥方式了，不過實行過程中還是要有規(guī)律，科學(xué)的去執(zhí)行，不能求快，就一定會見到效果！