為什么喝牛奶可以減肥？ 怎樣喝牛奶才能減肥？

曾有人做過(guò)這樣一項(xiàng)調(diào)查研究：在保證其他飲食相同的條件下，如果能夠每天飲用一杯牛奶，在排出的糞便中可以檢測(cè)出大量的油脂。也就是說(shuō)，牛奶可以幫助我們加速體內(nèi)油脂的排出，可以幫助我們快速的瘦身減肥?？蛇@是為什么呢？怎樣喝牛奶才能夠減肥呢？下面我們就來(lái)了解一下。

為什么喝牛奶可以減肥？

牛奶是減肥的加速器：減肥并沒(méi)有我們想象的那么簡(jiǎn)單，并不是說(shuō)我們?cè)龃罅硕嗌傧?，減少了多少攝入，就一定能夠減肥成功，減肥最重要的是要保證自己吃得健康合理。如果能在飲食中獲得優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)元素，就會(huì)有效的幫助我們提高減肥效率，牛奶就是一種重要的元素，牛奶中含有非常豐富的蛋白質(zhì)，可以給我們提供充足的飽腹感，還可以幫助我們減少肌肉流失。牛奶中還富含有非常豐富的鈣和維生素d，這些物質(zhì)都是幫助我們減肥的加速器。

怎樣喝牛奶才能減肥？

1、選擇合適的量

牛奶可以幫助我們瘦身減肥？可是牛奶本身也是含有很高熱量的，如果飲用過(guò)多，不但可能會(huì)耽誤我們的減肥進(jìn)度，還可能會(huì)使我們發(fā)胖。減肥期間應(yīng)該科學(xué)的選擇自己的牛奶量，一般來(lái)說(shuō)推薦每天飲用300-500克的牛奶，也就是1-2杯牛奶。我們只要能夠每天保證300克的牛奶攝入，就可以起到減肥瘦身的效果。我們也可以根據(jù)自己的肥胖程度和基礎(chǔ)代謝量調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)脑黾优Ｄ塘浚贿^(guò)最高不要超過(guò)500克。

2、選擇合適的牛奶種類

很多人在挑選牛奶的時(shí)候，會(huì)刻意的選擇低脂，低熱量，甚至是脫脂牛奶。他們認(rèn)為這樣可以使自己少攝入很多熱量和油脂，有效的幫助自己瘦身減肥?？墒菍?shí)際上，脫脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量相差并不大，這一點(diǎn)點(diǎn)的營(yíng)養(yǎng)差距并不會(huì)對(duì)我們的減肥起到很大的影響。而且脫脂奶脫去的并不單單是脂肪，還有很多的維生素，不但丟失了大量的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)使牛奶失去原有的口感。因此，如果在減肥期間可以注意飲食，盡量的清淡少油，那么就沒(méi)有必要一定要選擇脫脂牛奶，如果自己的飲食偏油，就可以適當(dāng)?shù)倪x擇低脂牛奶。

溫馨提示

喝牛奶可以幫助我們快速的瘦身減肥，可是我們一定要盡量選擇新鮮的牛奶。市面上所有的乳飲料里面都添加了大量的添加劑和糖精，這樣會(huì)給我們帶來(lái)多余的熱量，影響我們的減肥進(jìn)度。