如何擁有細(xì)長(zhǎng)腿？什么方法可以輕松瘦腿

每次夏天一到，都可以看到很多小姐姐秀身材的秀身材，秀長(zhǎng)腿的秀長(zhǎng)腿，無(wú)論是男生女生都表示對(duì)細(xì)長(zhǎng)腿沒(méi)有抵抗力。怎么樣自己也能擁有一樣的一雙美腿呢？想要輕輕松松瘦腿就應(yīng)該多注意以下幾點(diǎn)。

首先想要瘦腿減肥，最健康的就是采用運(yùn)動(dòng)的方式。想要瘦大腿，先進(jìn)行全身的鍛煉。當(dāng)你進(jìn)行全方位的鍛煉時(shí)，大腿也會(huì)得到鍛煉并且瘦下來(lái)。在進(jìn)行全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部的鍛煉，會(huì)使身材顯得更加勻稱苗條。能使全身得到，鍛煉的運(yùn)動(dòng)有很多，比如爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等。

一般減肥，大家第一個(gè)想到的，是跑步，但是競(jìng)走比跑步更適宜瘦腿。對(duì)于腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)方法，可能會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉更加緊實(shí)，便更難瘦下來(lái)。并且對(duì)于比較肥重的人來(lái)說(shuō)，跑步會(huì)有一點(diǎn)難度，很難堅(jiān)持下來(lái)，所以可以采用行走和跑步相結(jié)合的方式，交替進(jìn)行。其次，游泳也是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，耗氧量大，是減肥的有效手段。并且多游泳可以使自己的身體呈現(xiàn)一種流線型。在泳池中想要鍛煉腿部，可以在淺水中行走，克服水的阻力也可以使大腿脂肪得到消耗。鍛煉的最好的時(shí)間段一般為吃飯的前兩個(gè)小時(shí)。

其次要注意的就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要堅(jiān)持每次鍛煉，不得少于30分鐘，每周堅(jiān)持，3到5次，剛開始的時(shí)候可以將強(qiáng)度降低，在以后的運(yùn)動(dòng)中逐漸增加難度。并且在進(jìn)行鍛煉之前，首先應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免身體的其他部位受傷，拉傷。

其次就是對(duì)大腿進(jìn)行局部的鍛煉。可以嘗試蹲馬步來(lái)瘦大腿，堅(jiān)持蹲馬步可以使腿部肌肉緊繃，使脂肪得到有效的燃燒，從而達(dá)到減脂的效果，并且蹲馬步可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，非常方便有效。還可以配合蹲起，使效果更加顯著。其次也可以練習(xí)高抬腿。還可以進(jìn)行腿部健美操，比如伸展運(yùn)動(dòng)，兩臂下垂，背部挺直站立，腿部向外張開，盡量呈90度，來(lái)回十次，再換腿進(jìn)行?；蛘咄炔肯蛏咸?，呈90度。來(lái)回十次，再換腿進(jìn)行。在腿部十分疲憊的時(shí)候可以進(jìn)行大跨步運(yùn)動(dòng)。任何腿部鍛煉，最重要的都是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)有成效，不至于反彈。

在運(yùn)動(dòng)之前和之后也要進(jìn)行腿部的按摩，以免形成肌肉腿?？梢酝ㄟ^(guò)，捶打，拍打，揉捏的方式，多按摩幾個(gè)來(lái)回。從腳掌到膝蓋都可以進(jìn)行按摩，并且能有效促進(jìn)肌肉的收縮。

另外飲食方面也應(yīng)多多注意，任何減肥都是配合著控制飲食進(jìn)行的。不要吃過(guò)于油膩，多脂的食物，這樣會(huì)使鍛煉得不到效果，應(yīng)該多吃蔬菜水果，并且含維生素，多的食物，減少體內(nèi)脂肪的攝入。