有小肚腩該怎么辦？什么方法可以有效減小肚腩

　　現(xiàn)在人們的生活水平越來(lái)越高了，對(duì)于生活質(zhì)量的追求也越來(lái)越高，人們也變得越來(lái)越懶惰，不管是工作還是日常的生活中都不情愿干過(guò)多的體力活動(dòng)。即使是工作也只是坐在電腦桌旁邊動(dòng)一動(dòng)手指頭，一天下來(lái)，活動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠達(dá)到日常所需，久而久之脂肪就會(huì)在腰腹堆積，這樣就形成了小肚腩。所以肚子上有了小肚腩應(yīng)該怎么減掉呢?

　　首先最主要的就是要控制好飲食，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，少吃一些甜膩辛辣的東西，多吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，平常多多進(jìn)行一些有氧活動(dòng)，幫助消耗脂肪。從平常的生活方式中也要進(jìn)行一些改變，可以走路的時(shí)候盡量不要坐車(chē)，可以坐車(chē)的時(shí)候盡量騎自行車(chē)，增加日常的活動(dòng)量，增加脂肪的消耗量，多走路，少喝酒，久而久之小肚腩也是能夠瘦下來(lái)的。

　　然后平?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨\(yùn)動(dòng)，這種方法對(duì)于腹部減肥是有著很好的效果的。不斷揉捏腹部的脂肪可以促進(jìn)腹部脂肪的分散，而且可以使腹部脂肪勻稱(chēng)的分布在腹部周?chē)?，這樣看起來(lái)就不會(huì)是脂肪堆積的小肚腩了。同時(shí)再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，小肚腩就很容易消失，脂肪也就減下去了。

　　然后仰臥起坐也是一個(gè)很好的減小肚腩的方法，每天只需要在睡覺(jué)前做半個(gè)小時(shí)左右仰臥起坐就可以讓腹部得到最大化的鍛煉。雖然這只是一個(gè)上下反復(fù)的簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減腹部的贅肉是有著很好的療效的?；蛘咂匠＾D(zhuǎn)一下呼啦圈也是可以瘦下去減掉小肚腩的。

　　還有平常吃東西的時(shí)候盡量吃一些纖維素比較多的食物，多吃一些蔬菜水果。像芹菜、苦瓜這類(lèi)食品，對(duì)于減肥都是很有好處的，它們含有大量的纖維素又沒(méi)有多少脂肪，人體食入之后不會(huì)轉(zhuǎn)化為油脂存儲(chǔ)在體內(nèi)，而是變成具有高效作用的纖維素，以供人的日常生理需求。

　　小肚腩現(xiàn)在越來(lái)越成為現(xiàn)代人都比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象了，這與人們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的惰性有著密不可分的關(guān)系，所以不管生活條件如何，不管平常的生活有多么安逸，每天都一定要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要控制好自己的飲食。一個(gè)人只有擁有足夠的自控能力，才能夠取得成功，對(duì)于事業(yè)和工作如此，對(duì)于自己的身材同樣也是如此。