如何進(jìn)行節(jié)食減肥？節(jié)食減肥需要注意什么

對(duì)于減肥方法，大家最先想到的一般節(jié)食減肥，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥就是少吃點(diǎn)，因此很多人可能會(huì)不吃早餐、不吃晚餐或者不吃午餐，每天即使吃東西也可能只吃一點(diǎn)點(diǎn)?？墒蔷退氵@樣，還是很多人發(fā)現(xiàn)自己的減肥效果依然不是很好，同時(shí)還因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，身體出現(xiàn)各種各樣的毛病。這是因?yàn)槭裁茨兀磕敲吹降自撛趺床拍芡ㄟ^(guò)節(jié)食減肥呢？

節(jié)食減肥，并不是不吃，而是有選擇性地吃，比如減少熱量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分飽，葷素搭配好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能夠達(dá)到減肥的目的。在這個(gè)過(guò)程中，一定要注意維生素的補(bǔ)充，很多人節(jié)食，這也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也會(huì)選擇一些熱量低的。這樣對(duì)于維生素的補(bǔ)充是無(wú)益的，其實(shí)有一些維生素還可以幫助減肥，例如維生素B6可以促進(jìn)人體新陳代謝，從而幫助脂肪的消耗，還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收；維生素B1則與碳水化合物的代謝有關(guān)，如果缺少維生素B1，人體將無(wú)法把葡萄糖轉(zhuǎn)化為熱量，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)引起肥胖。所以在節(jié)食減肥的過(guò)程中，也要注意維生素的補(bǔ)充。

除了維生素，廣東省中醫(yī)院針灸?？浦魅吾t(yī)師謝長(zhǎng)才曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示在減肥節(jié)食過(guò)程中選取食物時(shí)要注意使它們的熱量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到衡量，在減肥節(jié)食的過(guò)程中也一定不能忽略肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、堅(jiān)果類等食物，尤其要注意以下四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

1、鈣：人體生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，可促進(jìn)骨頭、牙齒的發(fā)育，還能調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。19到50歲的女性，每天需要700毫克鈣，所以不過(guò)什么期間都要適當(dāng)補(bǔ)充牛奶等含鈣高的食物。

2、鐵：缺鐵容易造成貧血，而節(jié)食本身就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血的情況出現(xiàn)，因此減肥過(guò)程中，鐵的吸收非常重要，11到50歲之間的女性，每天需要攝入17毫克鐵。

3、鋅：成年人一天需鋅質(zhì)15毫克，減肥期間也需要注意鋅的吸收，其中蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較豐富。

4、水：水是維持正常新陳代謝的基礎(chǔ)，可以幫助排除代謝廢物，成年人一天需要喝水6到7大杯，減肥期間多喝水會(huì)有飽腹感，但又沒(méi)有攝入熱量。