如何快速排便？ 五招教你緩解便秘

便秘是一件很痛苦的事，想要緩解便秘，就要保持好日常飲食習慣，多多運動鍛煉。長期便秘會對我們的身體造成一定的傷害，所以，出現便秘就要及時治療。下面小編為大家介紹 招治療便秘的方法吧。

多吃紅薯

對便秘的最好的治療食物就是紅薯了。多吃紅薯對常常便秘的人來說有很大的緩解效果。兒童，紅薯的烹飪方法也很簡單，只要把紅薯外皮洗凈削掉切成小塊就好，然后放入煮鍋里，加少許水，煮熟放入適量白糖即可食用了。經常便秘的人可以使用這個方法哈。

按時排便

每個人都自己的生活習慣，就連排便也一樣，如果我們經常有便意卻一直在拖延，就會導致排便反射減弱，從而引起便秘。如果你是一個經常便秘的人，那你一定要合理安排好大便時間，養(yǎng)成良好的排便習慣。在排便的時候，我們要學會輕松，不要太過用力，盡量做到排便自然順暢。

良好的作息習慣

我們要養(yǎng)成良好的生活習慣，養(yǎng)成早睡早起的習慣，保持好自己的心態(tài)，改善焦慮的情緒，這樣子有助于平衡神經自律，從而使腸胃通暢。要安排好自己的生活和工作，做到勞逸結合。對于久坐少動、腦力工作者來說，這點就很重要了，要抽出一點時間鍛煉自己的身體，促進腸胃的蠕動，對緩解便秘也有很大的幫助。

吃蘋果

蘋果中含有豐富的果膠。我們都知道，果膠能夠有效清理腸胃，預防便秘。因為果膠中能夠保護腸壁、活化有用的細菌。所以，果膠有能夠調整胃腸功能的作用。同時，蘋果中的纖維也有很大的作用，它能使大便變得松軟，便于排泄。所以，多吃蘋果也是可以緩解便秘的，便秘患者要多吃蘋果，最好白天吃。

乳酸菌

我們的腸道里存在三種細菌，分別是益生菌、有害細菌、機會性病原體。想要腸胃正常，就要補充益生菌。乳酸菌是益生菌的一種，可以平衡調整腸胃。如果我們平時比較忙，沒時間烹飪食物，我們可以多吃一些酸奶、腌制物等發(fā)酵食品，因為這類食物含有比較多的乳酸菌，可以改善腸道健康。