辦公久坐易致肥胖 辦公室該怎么健身？

科技的發(fā)展，通過電腦可以解決的事情越來越多，坐著上班的人也越來越多。朝九晚五，很多人從早上上班開始，到下班的八九個小時內(nèi)，除了去廁所，整個人可能就沒有離開過凳子，有些人還要加班，坐著的時間也就更長。大家總說久坐影響健康，那么久坐對身體到底會造成什么危害呢？

久坐最普遍的危害就是讓人長胖，很多人在上班久了會發(fā)現(xiàn)自己好像有了啤酒肚，或者小肚腩，這就是因為久坐導(dǎo)致的。久坐不動，很容易讓攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，尤其是儲存在腹部位置，而且還會使熱量消耗減少，脂肪堆積也就更嚴重，從而就會造成肥胖。除了導(dǎo)致肥胖，久坐對于健康的危害還有很多。

首先久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬等，使人容易出現(xiàn)腰椎疾病和頸椎疾病。而且久坐時腸胃蠕動減慢，還會使消化液分泌減少，從而造成消化不良、腹脹、便秘等癥狀。久坐不動還會使血脈不暢，從而發(fā)生瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張，還會引起痔瘡及坐板瘡等。最后男生久坐還容易出現(xiàn)前列腺問題，于女性而言，則容易患上慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。

其實久坐的危害，很多人都知道，可是因為工作的原因，很多人不得不久坐。而且在辦公室，空間小，休息時間也少，很多運動都做不了，所以只能坐著。那么有沒有什么運動是辦公司可以做的呢？在辦公室該如何健身呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師給出了他的建議：

1、逆腹式呼吸法

站坐均可，然后慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，待到肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時慢慢鼓起腹部，呼氣結(jié)束恢復(fù)到原來的狀態(tài)。吸呼一次時間控制在7到9秒，每次持續(xù)練習(xí)5到8分鐘。

2、呼吸伸展

兩腿自然開立，然后手臂伸直向上，往后擺，同時挺胸，深吸一口氣，這個動作會使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止不動堅持3到5秒，然后上身慢慢直立再呼氣，可以伸展幾次。

3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

雙手撐在桌邊，兩腿伸直并攏，根據(jù)自己的力量使整個身體與桌面形成一個斜角，角度由個人情況決定；然后，雙臂屈肘同時身體下降，將全身重量壓在手臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15到20次。