這樣運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子！還不趕緊學(xué)起來

相信現(xiàn)在很多上班族都會(huì)糾結(jié)自己肚子上的一大堆贅肉，天天都坐著上班，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少，肚子贅肉就越來越多，那么究竟該怎么瘦肚子呢？今天我們就一起來看看吧。

卷腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)主要針對(duì)腹部的鍛煉，在任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行練習(xí)，每天堅(jiān)持做卷腹，會(huì)讓你的腹部變得平坦，卷起的時(shí)候呼氣，下落的時(shí)候吸氣，重復(fù)5組，1組30個(gè)，每天堅(jiān)持。

貓式伸展

貓式伸展運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)減肚子很有效，還能使身體血液循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)消化作用。雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。吸氣，同時(shí)收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動(dòng)作10-15秒。呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動(dòng)作重復(fù)5-8次。

俯臥平板支撐

將雙手撐地，手臂和肩部都做垂直的角度，腳部要蹬直，背部也要挺直，而手就要彎曲成90度的狀態(tài)，做俯臥撐的動(dòng)作，肩膀下壓的時(shí)候背部要保持挺直的狀態(tài)，要?jiǎng)幼髯龅脴?biāo)準(zhǔn)，瘦身減肥的效果更能出來。

吃飯后要站立半個(gè)小時(shí)

如果剛吃完飯就坐下來，長(zhǎng)時(shí)間下來就會(huì)在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能減少脂肪的囤積。

吃優(yōu)質(zhì)蛋白

即使要吃肉，也要盡量選擇瘦肉、魚和家禽類的肉，不能選擇肥肉，那些高膽固醇、高熱量和高脂肪的肉，而富含蛋白質(zhì)的肉，自然脂肪含量就會(huì)低，會(huì)由于有長(zhǎng)肌膚，促進(jìn)燃燒肚子的脂肪。

俯身抬舉

首先將臉朝下，然后把胸部壓在瑜伽球上，利用腳趾撐地；雙手各持一只1-5磅的啞鈴，此時(shí)注意肘部微曲，頭部與脊椎平直；最后將啞鈴向前抬起，還原初始位置，重復(fù)動(dòng)作24次。