肚腩太大怎么辦 小編分享減肚子贅肉的小妙招

冬季寒冷，長時間宅在家里冬眠自然容易長贅肉，那么冬天怎么減肚子？為了來年開春有個好身材，給大家推薦幾個減肚子贅肉的小妙招，讓你輕松瘦出小肚腩。

揉按大橫穴

洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進(jìn)大腸運動，緩解便秘。取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

撐地滾球

俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。

揉按帶脈穴

按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進(jìn)新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。取穴：在臍水平線上的側(cè)腹處。

船式運動

揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。

側(cè)身仰臥起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。