減肥瑜伽怎么做 教你有效減肥瑜伽具體做法

冬季寒冷，不想要戶外運(yùn)動(dòng)的朋友不妨來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽減肥在短期內(nèi)體重不一定會(huì)下降，需要堅(jiān)持練習(xí)的過(guò)程，逐漸會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，?huì)在視覺(jué)上出現(xiàn)“瘦”的感覺(jué)。下面就一起來(lái)看看冬季適合學(xué)什么瑜伽吧。

虎式瑜伽

跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢(shì)6秒鐘，重復(fù)3次，換腿再做3次。

背壁壓腿

將墊子對(duì)折，可加厚墊子，保護(hù)膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關(guān)節(jié)感到有拉伸的感覺(jué)。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復(fù)練習(xí)。

踮腳式瑜伽

身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過(guò)頭部，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。

側(cè)撐抬腿

從俯臥撐姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，如果不能做到，不要勉強(qiáng)。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

提腿式瑜伽

站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺(jué)到收緊的感覺(jué)，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身?yè)u晃不定。左右腿輪換，重復(fù)3次即可。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放在身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體盡量向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱，轉(zhuǎn)到極限處。

拜日式

控制的深呼吸和運(yùn)動(dòng)的流動(dòng)溫暖的肌肉和準(zhǔn)備的身體練習(xí)，太陽(yáng)致敬式的姿勢(shì)，幫助血液流動(dòng)，循環(huán)，并有助于消化。將上臂向上舉國(guó)頭，雙臂分開與肩同寬，稍微后仰頭和上身，當(dāng)雙臂上舉時(shí)吸氣。

向前折疊

雖然這種姿勢(shì)看起來(lái)是被動(dòng)的，但它是非常活躍的，向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調(diào)以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于減少疲勞。