腿部粗壯怎么辦 做好這些小鳥腿就離你不遠啦

很多MM想要瘦腿，但不知道如何瘦腿。究竟哪些才是有效的瘦腿方法，今天小編就為大家簡單介紹一下這些瘦腿方法，堅持這幾個簡單瘦腿方法，你一定可以瘦下來，一起來看看吧。

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右。

抬腿劃大圓

先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重復10組動作。

單腿蓮花背部腿部伸展式

 兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復相同動作。

夾毛巾橋式縮臀

鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸（這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對），重復這個動作15次。

單腿后屈背部腿部伸展式

兩腿并攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側，抬頭挺胸，目視前方。左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。然后交換腿重復相同動作。

箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

仰臥分腿

腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

躺平踢腿運動

首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。