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六招讓你塑造完美翹臀減掉贅肉

2017-10-17 08:25:29      家庭醫(yī)生在線

古代有肥美人楊貴妃,現(xiàn)如今人們的審美標準發(fā)生了很大的變化,則以瘦為美,那么,對于臀部肥大是什么原因?qū)е拢吭趺礃佑行p去臀部贅肉,塑造完美翹臀?小編給大家推薦六種減掉大肥臀的小妙招,千萬不要錯過哦!

什么原因?qū)е峦尾看?/strong>

不良坐姿

女性經(jīng)常蹺著二郎腿坐,會容易阻礙到腿部的血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,日積月累,臀部就會變大。

飲食高熱量口味重

有些MM喜歡吃過多的高熱量的食物,其實這些食物是導(dǎo)致臀部變大的兇手之一,因為大腿堆積大量的脂肪,還有愛吃重口味的食物的MM,也會因為過多含有鹽成分,而發(fā)生腿部浮腫。

運動量不足

由于運動量不足,引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就形成了下垂的狀態(tài)。

貼身衣物不合適

選擇內(nèi)褲過大,經(jīng)常穿緊身,束身衣物,太緊身的服裝會阻礙腿部的正常運動,還會導(dǎo)致腰腿部位的血液循環(huán)。

如何有效減去臀部贅肉

瑜伽運動

瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法,而且對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上都可以練瑜伽。

坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子,然后身體靠在邊緣坐直,收腹,屈肘,讓身體慢慢向后靠,使雙腳離地并與凳子的表面平行;將上體和下體向一處折起,再將膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;堅持一會,再伸展回到起始位置,一共做三組,每組10-30次。

少穿緊身褲

在穿衣上盡量少穿緊身褲,雖然緊身褲看起來有塑身效果,但實際它對瘦臀有害無益哦。因為過于緊身的著裝習慣,很容易造成腿部血液循環(huán)受到嚴重的阻礙,使得女性的屁股變得更大。最好的應(yīng)對方法是,一定要選擇適合自己的衣服和褲子,應(yīng)當選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲就比較好了。

高抬腿運動

每天早上起床后做高抬腿運動,高抬腿運動是可以快速的達到減小臀部的運動,能有效的鍛煉到臀部肌肉,也是一種不錯的瘦臀方法。

臀部減肥運動

在空余時間可以多做些有利于臀部減肥的運動,不僅能瘦臀還能鍛煉身體哦。如:直排輪、跑步、腳踏車、跳繩、游泳等運動,都能很好地消耗脂肪,尤其是活動到臀部,起到瘦臀的作用,這也是塑造臀部曲線非常好的方法,長期堅持就能換來美臀翹臀哦。

注意飲食

想要瘦臀部,在飲食上面也要相當注意哦,首先不能節(jié)食,其次要注重飲食結(jié)構(gòu)。避免高糖高鹽,高糖和高油的飲食會造成脂肪堆積,多余的鹽分則會和水結(jié)合,讓脂肪細胞腫脹;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等,都會不利代謝產(chǎn)物的排出,造成臀部脂肪難減。要有效快速瘦臀,需要保證無糖(不吃加工甜食如湯圓、軟飲料)少油少鹽的飲食策略,做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。

(責任編輯:黃春雄 )

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文章關(guān)鍵詞: 運動 減肥 翹臀

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