怎么減掉腰部贅肉 7招教你瘦出小蠻腰

所謂的“S”型身材，就是擁有豐滿的胸翹挺的屁股和小蠻腰。小蠻腰是指女性纖柔婉轉(zhuǎn)的腰身，曼妙身姿便靠這弱柳扶風(fēng)般的小蠻腰來一一體現(xiàn)。那怎樣才能瘦出小蠻腰呢？一起來試試下面這些運(yùn)動(dòng)招式吧！

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

舉球瘦腹運(yùn)動(dòng)

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

跳躍運(yùn)動(dòng)

雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對(duì)，左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然后回落，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右一組，重復(fù)10組左右。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。