便秘該如何調(diào)理？ 六招幫你緩解便秘

當(dāng)你出現(xiàn)排便困難、大便干結(jié)、排便次數(shù)少、排便不凈感，偶爾還會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀，你便秘了。飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘來(lái)說(shuō)很重要，兩者結(jié)合，才能緩解便秘。那么，便秘如何調(diào)理？

按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)?。有腹脹感的?huà)，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開(kāi)2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

每天快走30分鐘

白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

科學(xué)的飲食習(xí)慣

日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類(lèi)，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食品，盡量減少經(jīng)過(guò)深加工的食物的攝入。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)于增加胃腸的蠕動(dòng)具有很大的幫助。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉?，慢跑，體操等體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還可經(jīng)常性的進(jìn)行腹部的按摩，這對(duì)于促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

常進(jìn)多渣飲食

常進(jìn)多渣飲食，含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動(dòng)，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。

乳酸菌

腸道里存在著3大類(lèi)的細(xì)菌。分別是對(duì)身體有益的“益生菌”、使腸內(nèi)殘留物腐爛的“有害細(xì)菌”、中立的“機(jī)會(huì)性病原體”。乳酸菌是益生菌的一種，具有調(diào)整腸內(nèi)平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發(fā)酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調(diào)直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒(méi)時(shí)間的MM不妨多食用這類(lèi)食物來(lái)改善腸道健康。