大象腿應(yīng)該怎么減 幾招為你打造細(xì)長(zhǎng)美腿

是否還在害怕穿短褲時(shí)被人看到自己的“象腿”？是否還在為你的蘿卜腿而煩惱？一雙纖細(xì)的美腿會(huì)為你的顏值加分。那么要解決粗腿有哪些有效的方法，下面一起來(lái)看看吧。

墊腳尖

墊腳尖時(shí)在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來(lái)墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

普拉提側(cè)抬腿

側(cè)臥，身體成一直線，然后腳踝并攏，并將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動(dòng)，當(dāng)向前擺動(dòng)到終末時(shí)，腿拉向上方，并由腳跟帶來(lái)腿部向下收回，然后換另一側(cè)腿重復(fù)。

空中蹬自行車(chē)

晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，做的時(shí)候盡量拉伸雙腿，每天堅(jiān)持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開(kāi)約80度，在空中做剪刀腿動(dòng)作，一開(kāi)一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。

后弓步推墻

在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動(dòng)作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅(jiān)持30秒，然后換方向。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)，促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

抬腿貼墻

很多的上班族就是長(zhǎng)期的坐在那里，其實(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部，也會(huì)有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會(huì)腿麻。

紅辣椒泡腳

準(zhǔn)備一盆開(kāi)水，以浸到小腿肚一半位置為宜，然后放入5-10個(gè)紅辣椒，待辣椒汁差不多泡出來(lái)，加入少許冷水，讓水溫下降到35-45度，然后放入雙腿浸泡半小時(shí)，擦干腿后使勁揉小腿。

走貓步

這里說(shuō)的貓步并不是與模特走的一樣，而是在走的時(shí)候要加快速度，并且在走的過(guò)程中形成一直線，每天堅(jiān)持20分鐘，可達(dá)到與疾走相同的效果，可促進(jìn)大腿脂肪的燃燒，快速減掉大腿上的贅肉。

平板去撐后踢腿

作俯臥姿勢(shì)，然后用手肘與手臂撐起身體，腳尖碰地，身體成一直線。保持身體平等，然后抬起左腿，膝蓋向上彎，腳掌朝向天花板，然后重復(fù)8次，換腿重復(fù)做此動(dòng)作。

剪刀腳

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開(kāi)，分得越開(kāi)越有效，這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右，一天2次，可以有效瘦大腿，幫助拉伸腿部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。