如何有效瘦身 教你幾招讓你瘦出好身材

都說(shuō)，一胖毀所有，一旦瘦下來(lái)，人生就像脫胎換骨。 說(shuō)到減肥，每個(gè)人的心里都會(huì)閃過(guò)各種各樣的減肥方法，但真正堅(jiān)持下來(lái)最后成功的卻少之又少，減肥失敗的她們有著各種各樣為自己偷懶而找的借口。其實(shí)，只要掌握到好辦法減肥真的不難。下面分享一些減肥的有效方法，堅(jiān)持下去，你也可以成為瘦美人。

正確喝水

喝水是最簡(jiǎn)單且無(wú)負(fù)擔(dān)的減肥方法。起床后，入睡前；上午，下午，晚上；早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2L，并且喝水的過(guò)程要緩慢，不要過(guò)快，這就是正確的喝水減肥方式。

少吃脂肪類食物

專家們指出，每1g脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40g脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

少食多餐的進(jìn)食模式

少食多餐法是在原有的食量基礎(chǔ)上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進(jìn)餐。在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，更能減少脂肪堆積。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最后一餐要在睡覺之前的5-6h前食用，這樣對(duì)于腸胃才是大大有利的。

早睡早起

造成肥胖最主要原因就是生活習(xí)慣上不規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)量比較少?，F(xiàn)在人們的夜生活豐富，經(jīng)常熬夜，作息十分不規(guī)律，其實(shí)睡覺是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)樗X中身體內(nèi)部的各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時(shí)候身體需要新陳代謝，所以會(huì)消耗身體脂肪來(lái)維持，從而達(dá)到減肥的功效。

晚飯后不再進(jìn)食

宵夜是很多人共存的壞習(xí)慣，尤其是那些看電視或上網(wǎng)到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)在睡眠時(shí)間里開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過(guò)后還繼續(xù)進(jìn)食，身體就會(huì)在睡眠時(shí)間還忙著消化你剛剛吃進(jìn)去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。雖然這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

試試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練吧！這是一個(gè)可以幫助你擺脫脂肪的絕佳方式?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：如果將心臟跳動(dòng)頻率增加到平常的75%，就可以增強(qiáng)新陳代謝，并會(huì)消耗更多的熱量。而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練所燃燒的脂肪是普通訓(xùn)練的9倍之多。