增肌減脂期間必吃哪些食物？

2017-07-31 11:05:02 家庭醫(yī)生在線

一般而言，如果想要增肌減脂，一般建議通過健身進(jìn)行，在教練下指導(dǎo)下，使脂肪更有效地燃燒，避免每天運(yùn)動卻不瘦的情況發(fā)生。其次，又可以增加人體的肌肉，有助于美觀，除了運(yùn)動以外，平時(shí)要多吃些什么食物有助于增肌減脂？

實(shí)踐證明，多吃以下食物有助于增肌減脂：

一、糙米。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利于排便排毒，還可預(yù)防便秘和腸癌。糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。其次，糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助排除降低血中脂肪。

二、西芹。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富，可以改善便秘，預(yù)防毒素堆積，同時(shí)，芹菜減肥功效非常好。

三、西蘭花。西蘭花在蔬菜之中屬于營養(yǎng)比較全面的蔬菜了，西蘭花包含了蔬菜特有的屬性，熱量低助消化，它還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，是不可多得的營養(yǎng)減肥食物。

四、三文魚。三文魚是高蛋白，低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多，吃這個(gè)有助于身材變得更苗條。

五、牛肉。牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長。但是，有肥肉一定要剔除掉，以防止脂肪沉積多引起肥胖。

簡而言之，平時(shí)要成良好的飲食習(xí)慣是必不可少的，既有益身體健康，還可以塑造身材。平時(shí)多跑步多鍛煉，通過鍛煉加上注意飲食，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪食物就有助于減少肥胖，降低脂肪，保持身體更苗條。