如何有效燃燒脂肪 減肥瑜伽讓你瘦出苗條身材

練習(xí)瑜伽可促進(jìn)身體新陳代謝，并且燃燒脂肪的速度也會(huì)加速，那么究竟該怎么具體地來減肥呢？下面小編就給大家?guī)砜焖?span style="text-indent: 2em;">減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓你輕輕松松瘦下來，一起來看一下吧。

眼鏡蛇式

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?，脊柱彎曲?/span>當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾），右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看，保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

戰(zhàn)士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖，保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

弓式

面朝下躺在地上，兩手放在身側(cè)，掌心朝上，彎曲，雙手抓住腳踝，將腳拉起抬起離開地面，胸部也往上仰，離開地面，保持姿勢(shì)30-40秒，此瑜伽動(dòng)作可促進(jìn)代謝，加速脂肪的燃燒。

仰臥交替收腿

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

卷腹拍手

主要鍛煉部位：腹部。仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

鷹式

站立，將膝蓋微微彎曲，然后將左腿繞過右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然后將膝蓋彎曲，上身下沉至如同坐椅子一樣，然后雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分鐘，再重復(fù)練習(xí)。

船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身，重復(fù)6次。

腿部下降式

仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時(shí)呼吸。隨著呼氣，慢慢地推動(dòng)腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。注意：動(dòng)作要緩慢，使用腹部的力量完成動(dòng)作。注意雙手不要離開墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。