便秘應(yīng)該怎么辦？這些方法助你有效緩解

便秘是很多人的煩惱，然而便秘是有方可解的。改善自己的生活飲食習(xí)慣，還要改變一些生活方式。下面就來介紹一下一些生活小妙招，讓你排除便秘的苦惱。

關(guān)注自己的排便周期

便秘出現(xiàn)后首先需要關(guān)注自己的排便周期，正常情況下應(yīng)該是每天進行排便，每天1-2次都屬于正常的情況，而如果患者排便周期不穩(wěn)定的話，有可能是腸胃代謝異常造成的，需要患者進行針對性的治療。

保持良好的心態(tài)

發(fā)生便秘時，心態(tài)一定要積極一點。對待病魔最好的辦法就是站起來，打倒它。不要因為便秘而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態(tài)，在適當?shù)那闆r下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

要進行必要的身體運動

多做身體運動，不僅鍛煉身體對體質(zhì)有好處，也是預(yù)防便秘的良方，對于兒童更明顯。平時的時候，讓兒童多活動，在安全的區(qū)域，進行一定量的活動和身體運動。對于青少年和成年人來說，可以采取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡單易做的運動。

大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

吃飯速度宜緩

細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質(zhì)含量高；脂肪含量低等優(yōu)點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。