腹部都是贅肉怎么辦 這些方法讓你瘦出平坦小腹

我們都知道腹部是最容易堆積贅肉的部位，而且又很難減下來讓人非常頭疼，雖然減肚子贅肉很難，但只要找好方法，也可以起到針對(duì)性的效果，今天小編推薦減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法，幫你收腹肚腩，找回性感小蠻腰。

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊即可。雖然剛開始時(shí)可能不太習(xí)慣，但是習(xí)慣之后，不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

纖腰收腹運(yùn)動(dòng)

坐式平腹。坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，吸氣。兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，吐氣的同時(shí)慢慢收緊小腹。慢慢加快吐氣的速度，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩?fù)職?，此時(shí)小腹不用可以收縮，通過手部向下按壓腹部，重復(fù)15遍。

仰臥起坐

長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

站式纖腰

站直，雙腿分開，寬度與盆骨寬度一致。兩手叉在腰際，感覺盆骨在往前頂，然后保持不動(dòng)。。上身先朝右彎曲，感覺到左側(cè)腰部肌肉拉直緊崩，堅(jiān)持10秒，然后回復(fù)原位，。再向左移，同樣姿勢(shì)堅(jiān)持5~8秒，兩邊各做20次。

食療減小腹

冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝；食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。除此之外，在每日就餐時(shí)，多咀嚼20下再吞咽，可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達(dá)到給胃腸減少負(fù)擔(dān)的作用，也可以減少腹部贅肉的堆積。

用小餐具吃飯

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

飲食八分飽

許多上班族的飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會(huì)讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。