堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也瘦不下來(lái)？3個(gè)方法教你正確運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一直是公認(rèn)的最健康減肥方式之一，但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人即使每天花幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。那是為什么呢？我們來(lái)一起找下原因，不妨回顧自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，看看是否存在以下幾個(gè)問(wèn)題。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥卻不瘦？

1、減肥每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)減肥不但不需要每天都運(yùn)動(dòng)，還有運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，每次時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)以上就行了。尤其是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榕紶柎筮\(yùn)動(dòng)量的鍛煉會(huì)對(duì)非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅(jiān)持下去就行了。

2、運(yùn)動(dòng)后存在補(bǔ)償心理

有些人運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)吃得更多，總覺(jué)得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)最新研究證明，人在運(yùn)動(dòng)后很容易產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)自己完成運(yùn)動(dòng)量的補(bǔ)償心理。而且，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝加快，胃口大開(kāi)會(huì)吃得更多。

3、難以度過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。但是，這時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，是無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺(tái)期。

這時(shí)，我們必須要調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，比如原來(lái)是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時(shí)間、次數(shù)、計(jì)劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對(duì)目前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺(tái)期。

4、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

如何正確運(yùn)動(dòng)減肥？

1、力量訓(xùn)練不可少

對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。