小蠻腰應(yīng)該如何打造？ 瑜伽幫你瘦出小蠻腰

擁有小蠻腰是多么值得驕傲的事情，但隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，很多贅肉就會(huì)積淀下來(lái)，囤積在腰腹上，令人唏噓。那么瘦腰應(yīng)該怎么做呢？

揉擦腹部

練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

腿部十字交叉

身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直擺兩側(cè)。雙腳伸直離地約10公分，右腳不動(dòng)，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒后，覺(jué)得此動(dòng)作強(qiáng)度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動(dòng)作。左右腳交換。Step1~2為1次，12次為1回，每天做3回。

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側(cè)，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。相對(duì)來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不過(guò)務(wù)必要用腹部力量，而并非腿部力量。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

舞蹈瘦腰

所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運(yùn)動(dòng)，跳舞是快速瘦腰運(yùn)動(dòng)中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標(biāo)準(zhǔn)的女性身體曲線。它可以一小時(shí)燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細(xì)，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標(biāo)準(zhǔn)舞、莎莎等。