瘦手臂的最快方法是什么 教你擁有纖細(xì)手臂

瘦手臂的最快方法是什么？許多人手臂臂圍大，脂肪過(guò)多而肌肉較少，到了能穿吊帶衫的季節(jié)，穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢？快速瘦手臂一定不要錯(cuò)過(guò)這些好方法。一起來(lái)看看吧。

啞鈴集前彎舉

坐在凳上，掌心向內(nèi)單手持啞鈴，持啞鈴側(cè)將肘部貼近同側(cè)大腿內(nèi)測(cè)，上半身略微前傾；收縮二頭肌，前臂向上舉至最高點(diǎn)，擠壓肌肉并保持頂峰收縮2-3秒；控制肌肉發(fā)力，緩慢下放，重復(fù)動(dòng)作。注意，緩慢下放的過(guò)程很重要，為了達(dá)到瘦手臂效果，下放過(guò)程一定不可太快。

椅子撐體

將手放在椅子上呈現(xiàn)坐著的狀態(tài)，然后讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過(guò)膝蓋。手肘向正后方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進(jìn)行3組。注意，1、這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，而實(shí)際上卻是很累人的，動(dòng)作完成后手臂會(huì)有發(fā)脹的感覺，這就證明瘦手臂訓(xùn)練是有效果的2、如果想要加大這個(gè)瘦手臂動(dòng)作的難度，把腿往更遠(yuǎn)的地方放置就可以，腳尖放得越遠(yuǎn)，手臂就越費(fèi)力。3。這個(gè)是鍛鏈肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，讓手臂變得緊實(shí)，方法正確不會(huì)把手臂練粗。

啞鈴后彎舉

抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角。伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。這是一次瘦手臂練習(xí)。當(dāng)右手做滿30吃后，交換左手練習(xí)，堅(jiān)持每天至少做4組。

手臂穴位按摩

對(duì)手臂三里穴進(jìn)行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達(dá)到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會(huì)更好。

按摩淋巴

沐浴后，身體比較溫和，毛孔也稍微張開，此時(shí)按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。將手臂精油涂抹在手臂上，手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)，有助于緊縮松弛的手臂肌肉，旋轉(zhuǎn)十次，然后換手做。做法：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按圖中所示按捏淋巴。

后彎舉

站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次瘦手臂動(dòng)作的練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅(jiān)持每天做3~4組。每組30-40下。瘦手臂要點(diǎn)：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動(dòng)；2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1～2千克的啞鈴。沒有啞鈴的朋友可以用相同重量的礦泉水瓶替代。啞鈴集中彎舉因?yàn)槭怯?xùn)練到肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作（動(dòng)作要求前臂向上臂靠攏，符合肌肉生理特點(diǎn)，固有更緊實(shí)手臂瘦手臂的效果）。