瘦腿要怎么做？ 這樣做讓你瘦不停

隨著夏天快要臨近，不少姑娘都有瘦腿減肥的急切心情，為了穿上熱褲短裙，很多女生都在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行了瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么哪些運(yùn)動(dòng)才是正確的瘦腿方法呢？現(xiàn)在一起來(lái)看看吧。

跪坐后仰

這個(gè)動(dòng)作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側(cè)肌肉的同時(shí)，也可以有效伸展腹部肌肉。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是首先跪坐在地板上，將雙手放于身后支撐，深呼吸將身體慢慢往后仰。（后仰的程度取決于自身的身體柔韌度）保持身體的伸展?fàn)顟B(tài)半分鐘，在慢慢回身。如此重復(fù)數(shù)次即可。

毛巾抬腿

在練習(xí)前準(zhǔn)備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時(shí)雙肘需要微彎。然后慢慢將雙手向右高舉，與此同時(shí)左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍之后，換邊重復(fù)動(dòng)作。

啞鈴前傾

保持兩腿直立并與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，（沒(méi)有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態(tài)，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。然后可以使背脊稍稍彎曲，繼續(xù)保持上半身盡量往前傾，注意前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作多次，整個(gè)過(guò)程要注意膝蓋不可彎曲。tips：上述幾個(gè)動(dòng)作建議每天抽個(gè)8到10分鐘，空閑時(shí)做一做，堅(jiān)持做下去。

泡熱水腳

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。注意：太晚睡的話（晚上11點(diǎn)之后）就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

壓腿

身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

提腿

身體直立。右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

蹬腿

身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

踏步

張開(kāi)雙腿站在磚塊上。提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

仰臥抬腿

仰躺，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。此動(dòng)作一次做三組，單邊每組30下。完成后換腿做。

打圈運(yùn)動(dòng)

在右手邊把右腳平放在地板上，右手臂支撐身體左胳膊放在腿上；抬起的左腿約離地12-20厘米，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)你的左腳30秒，然后反向逆時(shí)針30秒。確保你的臀部保持在一條直線上，接著用相同的方法為右腳畫圓。瘦小腿提示：打圈運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際做起來(lái)完全不簡(jiǎn)單，你會(huì)感覺(jué)到大腿小腿，一級(jí)腹部的緊張，這個(gè)動(dòng)作有利于瘦小腿。