花樣瑜伽減肥你會嗎？ 如何瘦身變成女神

瑜伽現(xiàn)在很受大家歡迎，而且可以隨時隨地地進行，很多人也開始練習(xí)瑜伽并且喜歡上瑜伽，今天小編為大介紹幾種有利于減肥瘦身的瑜伽動作，讓你輕松練瑜伽，擁有迷人身材。

屈腿收腹

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30-40秒鐘。這個動作主要鍛煉下腹肌。

元寶收腹

這個動作主要鍛煉腹部。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

抬腿仰臥起坐

雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20-25個，共三組。這個動作主要鍛煉上腹肌。

仰臥交替收腿

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。主要鍛煉部位側(cè)腹肌

卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。主要鍛煉部位：腹部

蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部，同時視線看向前方。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

弓式

俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。（視線：凝視鼻尖）保持姿勢進行3-5次呼吸。注意：把意識放在髖部和脊椎上。向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

眼鏡蛇式

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。當(dāng)再次呼吸時，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。保持姿勢進行3-5次呼吸。注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

腿部下降式

仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。

踮腳蹲馬步

自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。堅持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。

鷹式單足站立

自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡，平穩(wěn)呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。